很多习以为常的习惯，都在伤害眼睛，让眼睛疲劳、生病甚至面临永久损伤。
这篇，我赶紧列举了这些“坏习惯”，希望你一个一个看下去，有则改之，无则加勉。
01 长时间、近距离盯屏幕
危害：看电脑和手机时，我们和屏幕的距离一般比较近，这样长时间近距离用眼，容易造成近视，或者让近视加深[1,2]。
有研究表明：每天近距离用眼每增加一分钟，学生的近视风险就会增加2.6%[3]。
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改善办法：
（1）“ 20-20-20”休息法则：每看屏幕20分钟，抽出20秒看20英尺（约6米）的远方，放松眼部肌肉[3]。
（2）看电脑，最好坐在离屏幕大约63.5厘米（大约一臂长）的地方。
屏幕的位置，最好不要直视屏幕或向上看，最好的位置是眼睛略微向下凝视[4]。
02 累了用手揉眼睛
危害：我们的手，每天接触各类物体，沾染大量病菌。随便用手揉眼睛可能把这些致病菌带到眼睛里，导致眼睛感染、发炎。
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改善办法：
眼睛觉得累，更管用的办法是闭上眼睛休息或眺望远处。
03 走路看手机
危害：且不说走路看手机伤眼睛，更大的隐患是不看路造成的各种安全事故，比如坠桥、撞电线杆、出车祸、踩空楼梯等。
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改善办法：放下手机，专心走路。
04 在烈日下不戴太阳镜
危害：在烈日下，紫外线太强会损伤眼睛，特别是喜欢户外徒步和运动的人群，如果长期没有防护，可能引发角膜炎、皮质性白内障、翼状胬肉、视网膜光损伤等疾病[5]。
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改善办法：没有眼部疾病的健康人，在太阳光强时（比如夏天，或者在海边），最好配戴太阳镜、户外眼镜。
如果在户外时间很久，建议眼镜要选择有“100%防紫外线”“UV400”“防紫外线”等标识的。
05 长期滴眼药水“护眼”
危害：任何一类眼药水都应该在医师指导下使用，注意点药的频率以及用药时间的长短。不能乱买乱点。
有些激素类眼药水长期使用会致盲，抗生素类会导致眼部菌群失调，抗炎眼药水长期使用也会伤害角结膜[6]。
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改善办法：
眼睛不舒服，最好先去看医生，对症下药以免延误病情。
如果暂时无法前往医院，在没有视力下降的情况下，可以暂时用人工泪液缓解一下症状。如果点药后2~3天仍然没有改善，建议及时去医院就诊。
06 乱用洗眼液
危害：绝大多数洗眼液都含有抗菌药物或防腐剂，长期使用，反而可能改变或破坏眼球微环境[7]，甚至引起过敏，损伤角膜。
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改善办法：健康的眼睛有自洁功能，根本不用洗。
洗眼液洗出来的“脏东西”，其实是：眼睛新陈代谢坏死的细胞、分泌物、灰尘以及黏蛋白层。
即使不冲洗，它们也会形成眼屎、眼泪排出眼外。
07 隐形眼镜随手戴
危害：手什么都摸，很容易沾染大量病菌，不洗干净直接拿隐形眼镜，很容易污染，导致眼睛感染、发炎。
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改善办法：
用肥皂和水把手洗干净，并用干净的布擦干手后，再去摘戴隐形眼镜[8]。
08 不摘隐形眼镜睡觉
危害：已有研究证明，戴隐形眼镜睡觉会导致眼部感染的风险增加6-8倍[9]。
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改善办法：一定取掉隐形眼镜再睡觉！
若实在是忘了，可以在睡醒后这样“补救”：
不要马上取下隐形眼镜。
尽量多眨眼，或者滴一些眼药水，湿润隐形眼镜，等它们足够柔软了，再取下来。
当天尽量别再戴隐形眼镜，改戴框架眼镜。
如果摘掉隐形眼镜几小时后仍然难受，去医院看医生。
09 不做定期眼部检查
危害：很多眼部疾病没有明显的迹象或症状，如果不定期做眼部检查，很可能发现时就已经很严重了，比如“青光眼”这一致盲眼病。
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改善办法：
可以根据下面表格，定期进行眼部检查[10]。
如果家里有孩子，还要留心下面这两个坏习惯。
01 经常宅在家，不出去玩
危害：
研究发现，孩子在室内/屏幕前的时间越长，近视的发病率越高。
与户外活动频繁的孩子相比，户外活动时间短的孩子近视几率高2～3倍[11]。
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改善办法：
每天必须保证至少2小时的户外活动时间[12]。
预防近视的发生和延缓近视发展[12]。
02 近视了不配眼镜或度数不合适
危害：
近视不配眼镜，或者配的眼镜不合适，近视加深的速度会更快[13]。
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改善办法：
定期做眼部检查，一旦发现近视，马上去正规医院配眼镜。
这些小习惯你中了几个？记得尽早改掉，别再伤害自己的眼睛了。
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