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你的累，是身体在“求救”

2022年01月25日

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今天，跟大家分享的内容是

《你的累，是身体在“求救”》

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你有没有经历过怎么休息都缓不过来的日子：

晚上睡不着、爱做梦，不管睡多久都没有精神；

经常头疼、肌肉酸痛，动一动就气喘吁吁；

害怕噪声，听到刺耳的声音就心跳加速；

记性也变得不好，总是忘东忘西……

一睁开眼，仿佛有无数大事小情追在自己后面跑，做事精力不够，休息也起不到什么作用。

我们很累，又找不到休息的时间和方式。

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师韦云说：“我们对疲劳通常有三大误会：第一，以为疲劳了，休息休息就好了；第二，以为疲劳时多吃点儿好的；第三，认为疲劳不是病，甚至觉得就是懒。”

疲劳本身，可以分为生理性疲劳和病理性疲劳，生理性疲劳是真的累了，休息一下就可以缓解，而病理性疲劳是真的病了，只靠休息是缓解不了的。

如果疲劳的症状持续了3到6个月都无法缓解，出现脱发、体重增加或减少、厌食、腹泻、睡眠障碍、头痛、记忆力减退等情况中的两个，就可能被判定为“慢性疲劳综合症”。

也就是说，有人的累是累，有人的累，是一种病。

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看过一个求助帖，题主说她从秋天开始，就感觉左侧后背上方很疼，浑身乏力，偶尔会有呼吸困难的感觉，休息和睡觉都无法缓解。

在此之前的三年，她带过毕业班，当过班主任，几乎每天工作12小时以上，回到家脑袋里还是工作的事，等到去年的学生一毕业，后背就开始疼了。

加班熬夜、饮食不规律、压力，是导致慢性疲劳综合症最重要的三个因素。

而压力又通常来自于生活的一些重大变化，比如因为丢了工作而陷入财务困境；竞争加剧，担心不能保住工作等等。

我们通常会陷入一个疲劳的恶性循环里：

忙碌或者久坐的生活方式、生活中的重大变化，生病对身体的伤害、紧张焦虑等情绪，会让我们感到沮丧、对生活的热情和信心不断减弱，这又导致身体出现疲劳、肌肉疼痛等症状。

疲劳症状造成睡眠质量差、精神不好，于是我们更紧张、更焦虑，身体更无法得到休息，疲劳的状况也越来越严重……

越忙越累，越累越忙。

长期的疲劳症状，会导致肌肉质量下降，血液无法快速地回到心脏，就会集中在腿的下半部分，让人感觉肌肉僵硬、全身无力。

此外，疲劳还会造成血管系统的变化，削弱注意力、记忆力、表达能力，打乱我们的生物钟，出现夜间睡眠质量差、白天疲劳加剧等等现象。

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央视财经《中国美好生活大调查》的一组数据表明，中国人每日平均休闲时间是2.82小时，其中，近四成人每天的休闲时间在1到3小时，16.88%的人表示自己根本闲不下来，每日休闲时间不足一小时。

选择“没有休闲时间”的人当中，比例最高的是36-45岁的中年人。

上有老下有小、事业正处上升期，忙到没有时间休息，更谈不上享受生活。

如果你的身体发出6个信号，就代表你正在积累疲劳：

对任何事都很快就感到厌烦；

乘电车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站；

起床4小时后，还是又困又乏的；

口唇与腋下生了疱疹，因为疱疹病毒潜伏在人体内，但是身体过度疲劳，抵抗力下降，它们就会首先出现在身体表层；

夜里醒来好几回；

有比较严重的体臭。体臭是氨的味道，正常情况下，身体里的氨主要通过尿素排出，如果长期疲劳，肝脏功能下降，就会额外以汗液的形式排出，所以会产生臭味。

身体不会说话，所以它用症状来传递信息。

你会感到疲劳，正是身体在提醒你要做出一些改变，更加尊重自己，更加善待自己。

第一步是观察你的活动、休息与睡眠状况。

坚持写几个星期的活动日记和睡眠日记，看看疲劳是如何一天天对你产生影响的。

大约一周后，你可能就会初步了解自己的模式。比如你可能会发现自己上午比较忙碌，而下午比较清闲，可能会发现自己一整天都在为各种小事而奔波，你就会看到是哪些活动抢走了你的休息时间。

第二步是设定自己的目标。

把生活想象成一个饼图，看看睡眠、工作、学习、锻炼、兴趣爱好、休闲放松、人际关系、育儿、社交等等所有你需要做的事，各自分配了多少时间，再去设定具体的目标，包括：你想做什么、你希望多久做一次这项活动、你希望在这项活动上消耗多少时长。

比如每天散2次步，每次10分钟。

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接着，你要开始改善睡眠质量。

你需要知道哪些因素破坏了你的睡眠质量，是睡眠环境，还是睡前看手机、吃得太饱等不良习惯。

针对具体的问题，你可以采取相应的策略改善睡眠。

比如固定的时间关掉手机，让电子产品远离卧室等等。

第四步是制定活动和休息计划。

患有慢性疲劳综合症的人，常常会发现自己休息的时间比过去更多了，但精力却没有变好，很重要的原因，是你的身体没有适应有规律的作息，身体很难真正放松下来。

如果能提前计划好活动和休息的时间，克服一心二用、无法将注意力集中在当下等心智上的坏习惯，就能更好地享受休闲时光、平衡生活。

最重要的是，克服无益的思维模式，停止批评自己。

感觉心累，是大脑里充满了无益的想法，比如对事情过度担心、对自我要求太高，这些负面想法会持续消耗你的精力。

把你担心的事情写下来，一周后再看，它成为了事实，还是一个想法？

你会发现大部分担心都不是事实，没必要过度担心。

清理无益的思维模式之后，就可以给大脑一些美好的东西。

把注意力集中在一些细小而美好的事情：也许是阳光透过窗户洒进来，听到鸟儿歌唱，也许是看着街对面的树，享受精油的香味，又或者读一会儿书，凝望夜空中的星星……

温柔而坚定的爱自己，相信自己，你有能力改变你的生活，变得真正充满活力。

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