一、山药小米养胃粥

食材：山药100g、小米80g、红枣6颗、枸杞适量
做法：山药去皮切小块，小米洗净后与山药、红枣一同加水煮沸，转小火熬30分钟，出锅前加入枸杞。
护胃原理：山药黏液保护胃黏膜，小米温和易消化，红枣补气血。

二、南瓜山药排骨汤

食材：山药150g、南瓜200g、排骨300g、生姜3片
做法：排骨焯水后与生姜慢炖1小时，加入山药、南瓜块再炖20分钟，加盐调味即可。
护胃原理：南瓜富含果胶保护胃壁，山药与排骨提供优质蛋白。

三、蓝莓山药泥

食材：山药300g、蓝莓酱2勺、蜂蜜适量
做法：山药蒸熟压成泥，塑形后淋上蓝莓酱与少量蜂蜜。
护胃原理：山药泥极易消化，蓝莓抗氧化，适合胃弱人群加餐。

四、山药蒸肉饼

食材：山药200g、猪瘦肉末150g、鸡蛋1个、葱花少许
做法：山药剁碎与肉末混合，加蛋清、盐拌匀，蒸15分钟后淋少量生抽。
护胃原理：山药中和肉类的刺激性，蒸制方式减少油脂。

五、山药鸡蓉羹

食材：山药150g、鸡胸肉100g、香菇2朵、胡萝卜、菜叶、蛋清1个
做法：山药与鸡肉搅成蓉，香菇和胡萝卜、菜叶切末，加水煮成羹后淋入蛋清搅匀。
护胃原理：鸡肉与山药提供易吸收营养，羹类减轻胃肠负担。