鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。

长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋）

每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿使用过多次的鞋。

鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。

很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎。

袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。

护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。

护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。

登山杖：减轻你双腿的负担，尤其是登高时。

防晒： 要戴遮阳透气的 帽子、防晒霜。

衣服：内裤要有透气排汗性能，最好选择不磨擦大腿根的四角内裤。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。

饮食：在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。

碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

过多过杂的各种饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。

吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量榨菜等补充盐分、矿物质的食品。

尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。

徒步注意事项徒步是种全身运动。

注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。

可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

 
当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

休息：定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。

卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。

也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

水泡的处理：不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

适可而止，学会放弃：有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的。

安全事项：遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。

偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。

选择伙伴：同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。

如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖垮后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。

同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。所以在选同行伙伴时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。

环保事项：不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷。尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯。
勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息。
他人如有违背环保之行为，请温言劝止。