天时人事日相催，冬至阳生春又来，今日迎来冬至节气。

自冬至起，白昼一天比一天长，天地阳气开始生发渐强，因此，冬至代表下一个循环开始，是大吉之日。但是此时天气并不会回暖，因为直至冬至，大地吸收的寒凉之气才开始慢慢释放，虽然阳气始生，但是大地上的寒冷，才刚刚开始。

冬至时节中医养生应以固守真元为重点，固肾强体，护阳益精，阳秘则精藏，蓄势以待发。

冬至养生，要藏阳气

冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “藏”才能养护好体内微弱的阳气。

 1、会躲 

一躲吃：冬至多逢元旦佳节，但此时切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

二躲冷：冬至天寒，人们身体的抵抗力也较差，此时出行要注意防寒保暖，才能不感冒生病。

三躲房事：在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。

四躲大汗：大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

五躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

 2、会晒 

万物生长靠太阳，尤其是在冬天，想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳。

但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。

方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

 3、会吃 

通过食疗滋补阳气是最受大家喜爱的。生活中也有很多具有滋补功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。

因此，可以食疗，可以吃点羊肉火锅或者吃顿羊肉饺子，都是培补阳气的好的方法。

 4、会睡 

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

另外，在睡前醒后可以常搓手，人的手上有很多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

冬至养生，别忘护肾

节欲保精才能固肾气。

“精者，身之本也”，中医所说的“精”含义十分广泛，除“生殖之精”外，还泛指构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命的本源。所谓冬天“节欲保精”并非指禁欲及阴精只藏不泄，而是指应当根据自身实际情况适当节制欲念，内守心神，以顺应严冬气机潜藏的趋势，切不可贪情纵欲以致劳倦内伤，耗损肾气。

首先情志方面需要培养平和的心态，无论是生活、学习、工作，做一事则专一志，摒除杂念，不为外物所扰，保持心绪安宁、全神贯注，以防思虑过多、心神烦乱以致阴精暗耗。

另外，冬天应适当节制房事以利于阴精内守。唐代医家孙思邈也曾提出“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”，说明节欲保精对保养健康的重要性。“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，神安志守、精藏阳秘才合乎养生之道而肾精才得以充养。

肾为先天之本，内寄命门之火，肾精充足则五脏六腑皆旺，如此可身体强健而益寿延年。反之，肾精匮乏，则五脏皆衰，易多病而早夭。

冬季养肾气，还有这些方法：

1、搓后腰，养肾气 

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

2、少吃咸，益肾精 

冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

 3、按摩耳，畅气血 

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

 4、常动脚，补脾肾 

众所周知，我们的足部有很多益肾的大穴，所以，冬日常练脚，补肾又防老，大家快学一学。

第一步：搓脚

脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热，这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的效果。

第二步：碰脚跟

两腿打开，两个脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。

第三步：碰脚掌

脚跟对住，前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。

在碰的过程中，肾为先天之本，脾为后天之本，两大根本我们都调节到了。所以，这是一组非常实用的练脚操，大家可以在每晚泡脚后做一做，不拘于时长，贵在坚持。

首先要注意衣着的保暖，冬至过后，虽然日照时间会逐渐延长，但是大气层中散失的热量依旧是大于吸收的热量，气温也是会呈现持续偏低的现象。所以注意保暖、保护身体不被寒气侵袭是很重要的。

头是诸阳之会，是阳气汇聚的地方，外出时建议戴上帽子，进入室内之后再摘掉。双脚是离心脏最远的地方，很多人容易出现双脚冰凉的现象，建议在睡觉前用温水泡脚，帮助血液的运行。同时还可以将自己的双手搓热然后覆盖在膝盖上，驱逐停留在双腘的寒邪。

同时，冬季也是流感多发的季节，在外出时注意戴好口罩，勤洗手，家中空气要注意流通，隔一段时间要打开窗户更换新鲜空气。如果出现发热、咳嗽等症状，要及时就医。

冬至时节气候严寒，人体生理机能处于相对抑制的状态，热量消耗减少，是机体蓄积能量的阶段。这个时候人体气血趋于内敛，消化吸收功能较强，适当进补可提高机体抗病能力，并能最大限度地贮存精华物质，为阳气升发做好充足的准备，也为来年的健康打下坚实的基础。

膏方是经特殊工艺加工而成的膏状内服中药制剂，有药物浓度高、成分稳定、服用时无需煎煮、口感好、便于携带等特点，具有综合调理作用。冬令进补，科学进行膏方调理，能使人体气血阴阳虚损或脏腑功能失调的状态得以纠正，从而达到补虚扶正、阴阳平衡的效果，最终起到调节免疫、防病治病、抗衰延年的目的。