志戒糖、抗糖化的少年少女，不仅尝试不吃主食等碳水化合物、入手网红抗糖丸（这些都是不靠谱的做法），也把目光望向了近年来流行的无糖饮料，觉得既然是无糖，那喝了肯定不会长痘，皮肤也能变得更好？

但，无糖饮料真是你想的那样？喝了不会长痘？

无糖并不是真的没有糖

奶茶所谓的无糖，只不过是在现场制作时不额外加糖，那原料里本来就含有的糖分，可也不少。

目前已知的对痤疮影响比较明确的两种食物：高糖食物和乳制品。

让我们再来复习一下糖对痤疮的影响机制：

脂肪酸附着于毛孔内壁，不易脱落，并因其“异物”属性遭到人体免疫系统的围攻，从而长出痤疮，或导致原有的痤疮加重。

糖类在人体内分解需要消耗大量维生素，而维生素缺少也是诱发痤疮的主要原因之一。

既然如此，那喝无糖、代糖饮料是不是就一定不长痘呢？

痘痘该长的还是得长。

无糖饮料

根据上文中对于无糖定义的分析，市面上真正做到没有任何糖分（除了代糖）的无糖饮品，可能只有白开水了吧。

即便如此，无糖、低糖饮食也比全糖、高糖饮食更好，对于痤疮患者也是比较友好的。

但是，也存在以下可能的风险：

代糖饮料

代糖除了甜度较高之外，还有升血糖较慢、热量较低两个特点。

有研究就曾把甜菊糖苷、阿斯巴甜这两种代糖和蔗糖进行实验对比，比较摄入代糖和蔗糖之后，受试者的餐后血糖水平和胰岛素水平有无差异和变化。

结果表明，与蔗糖相比，摄入阿斯巴甜和甜菊糖苷之后，升血糖速度较缓慢，血糖水平、胰岛素水平也都相对较低。

上：餐后血糖水平变化

下：餐后胰岛素水平变化

由此可见，代糖有助于控制血糖波动和胰岛素分泌，那么对于痤疮的影响可能也不大。

目前关于代糖对痤疮的影响的研究并不多，尚不能完全确定。人类对于代糖本身，了解也不算多，但是合理适量食用代糖仍然是相对安全和健康的。

影响痤疮的因素非常复杂，饮食只是其中一个因素。有些人吃不吃糖都会长痘，而有些人怎么吃都没事，除了饮食，还可能和体内激素水平、精神因素、熬夜与否等有关。

对于一吃糖就容易爆痘可还是想吃甜的人来说，可以减少摄入高糖食物，适当摄入糖分，偶尔喝喝无糖饮料，但是不要拿来当水喝，也没有必要完全戒糖（连米、面都不吃）。

治痘的关键还是在于：规范治疗，科学护肤。

答案是，相比于常见的糖类饮料，无糖饮料是相对更好的选择。

但出于对健康的考虑，不建议长期大量饮用无糖饮料（更别说含糖饮料），凉白开（矿泉水）才是战痘和减肥路上的最佳饮品。