铁是人体必需的微量元素之一，它在人体中的含量也是最多的，在生命活动的各个方面都发挥着重要的作用，尤其是在备孕过程中。

事实上，随着高龄生育以及不孕不育患者数量飞速增长情况的出现，国家发布的《2019年妇幼保健健康教育基本信息》提示每一位备孕妈妈要注重科学备孕，改善自身营养状况，尤其是铁与叶酸的摄入。

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备孕不贫血

为什么还要补铁？

很多姐妹可能会问，一般不是只有贫血的人才需要补铁吗？为什么我不贫血也需要补铁？

对于健康女性来说，每个月都会由于月经来潮而损失一定的铁。

轻度铁元素缺乏并不会引起贫血的相关症状，这些女性一旦进入妊娠期，除去基本的铁损失以外，随着胎儿的生长发育，母体与胎儿对铁的需要量大大增加，就会出现妊娠期贫血的相关症状。

根据中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）调查结果显示，孕妇的贫血率高达13.6%。而贫血与不良妊娠之间又存在较大的相关性，大大影响生殖健康与活产率。因此，应当积极在备孕阶段补充铁。

另外，在补充铁的同时，应当同时根据自身情况增补合适的叶酸，可以有效预防缺铁性贫血与巨幼红细胞贫血。

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男性备孕

为什么也要补铁？

对于男性来说，铁同样会参与男性生殖系统的正常生理活动。在精浆中，丰富的铁元素能够保证精子在射精后维持较好的活力与运动能力。

科学数据表明，当铁含量过高时，会引起精子的损伤，减少精子数量，活精数下降；当铁含量过低时，会影响精子的成熟，造成无精子症与少弱精子症的出现。

据调查显示上，不育男性体内的铁含量均低于正常男性，补充适量的铁有助于提高精子活力与运动能力。

另一方面，铁元素失衡还会影响男性睾丸功能，影响生育能力，诱导精子中氧化应激反应的产生，因此男性应当根据个人需求适量增补。

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补铁的方式及推荐量

铁广泛存在于各种食物中，包括动物性食物和植物性食物。含铁丰富的食物包括猪肝、黑木耳、紫菜、鸭血、芝麻、口蘑、海参、香菇、猪血、黄豆等。

不同人群补铁的每日推荐量是多少呢？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，对于成年男女来说，男性为12mg/d，女性为20mg/d，每日可耐受最高剂量为42mg/d；对于孕妇来说，由于孕期对铁的吸收会增加，因此孕早期推荐补充14mg/d，孕中期推荐补充24mg/d，孕晚期推荐补充29mg/d。

参考文献：

[1]刘月姣.《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》发布[J].中国食物与营养,2020,26(12):2.

[2] 刘浩，张敏．精浆中微量元素与男性不育的关系探讨[J].中国计划生育学杂志, 2020, 28(7): 1098-1.

[3]Tvrda E, Peer R, Sikka SC, Agarwal A. Iron and copper in male reproduction: a double-edged sword. J Assist Reprod Genet. 2015;32(1):3–16.