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5个好办法帮助乳腺癌患者夏季轻松入睡，和失眠说“再见”！

2021年07月02日

炎炎夏日，民间俗称“苦夏”。因为夏季炎热多雨，暑热挟湿，使人易出现食欲不振，倦怠无力，间或有头晕、恶心、心烦、胃脘腹痛失眠等症。免疫力低下的乳腺癌患者该如何熬过“苦夏”之苦？

为了更好地帮助姐妹们提高生活质量，安心入睡。小编梳理了三个误区、五个好办法，帮助姐妹们正确认知“睡眠”、有效改善“睡眠”。

避开误区，正确辨别

（1）入睡状态

医学上对“入睡困难”的评估标准是超过30分钟还未入睡。这“30分钟”定义的起点是
“有睡意”，而非“上床” 。如果并不想睡，只是躺在床上几小时不睡，不能算是入睡困难。

（2）睡眠时间

通常来说，一个成年人能保证6-7个小时的总睡眠时长，在医学上就认为是正常的。如果睡眠时长不能保证，且常常伴有早醒，即自然苏醒（醒来后再也睡不着）。那么有可能存在睡眠障碍。

（3）睡眠出现异常行为

医学上判定为异常行为的是指「噩梦连连」的状态，或者反复出现类似剧情。这种梦境在心理咨询上，被认为是有价值的，可从从潜意识层面寻求专业人士帮助分析问题。

找出问题，对症解决

（1）睡眠环境

国外的心理学家和医学家认为蓝色、绿色是适合睡眠的色彩，避免红色、橙色、黄色等颜色。可以通过改变床单、被套找出最能让自己放松的颜色。

入睡时温度和湿度和睡眠关系密切，过冷发抖或过热大量出汗都可能影响睡眠，适当的增减我们的被褥。

光线的强弱对睡眠也有影响。相对昏暗的环境，更利于安心安神，尤其是夏季，不让早晨阳光影响睡眠，可选颜色较深的遮阳窗帘。晚上微弱的黄色、橙色灯光对入睡也有帮助。

（2）合理饮食

避免在睡前进食过多食物，平时多吃一些助睡眠的食物，如富含松果体的食物如燕麦、甜玉米、番茄等；调节神经的食物如鱼、瘦肉、牛奶、红枣等。

建议睡前不要食用如豆类、红薯、芋头等易引起胀气的食物。避免咖啡、浓茶、烟酒等。

适当使用含褪黑素的产品

褪黑素，又名褪黑激素、松果体素，正常人体内也有褪黑素，在黑暗情况下，褪黑素分泌旺盛，促使人入睡，而在光照充足的情况下，褪黑素分泌降低，人就没有睡意。可以看出，褪黑激素是一种能调节人睡眠规律的物质，且含量越高，人就越容易睡着。

而对于失眠患者，在服用褪黑素以后，可以升高体内的褪黑激素水平，这样就有助于安稳睡眠和调整睡眠周期，而且由于褪黑素在体内也有自己的代谢途径，因此也会在服用之后的几个小时内代谢完全，不会在体内蓄积，毒性很小。也正因为如此，褪黑素被广大失眠患者追捧。

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葆缇嘉褪黑素舌下喷雾：从根本失眠原理上着手提取天然松果中褪黑素，非药物，无毒副作用，无依赖，效果显著 无需长期服用。喷雾包装设计，味道清新，使用方便。

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【有效功能】：减少成人失眠、减少时差的影响、减少压力和紧张

【用法用量】： 偶尔失眠：喷一次；经常熬夜：喷2-3次；重度失眠：喷3-4次（睡前1小时轻轻一喷，直接进入血管循环提高吸收率）

【不适宜群体】：青少年人群、肾炎患者、孕妇、患有免疫性疾病患者

（3）舒缓情绪

接受患癌事实，不要让“为什么是我？、我到底做错了什么”等抱怨情绪或“会不会复发转移”等紧张情绪影响心境。学会放松，积极面对！

睡前可聆听一些轻松的纯音乐，适当进行有氧运动，如瑜伽、太极、做操、打拳、慢跑、步行等（注意：不要剧烈运动）。

善于倾诉，烦恼忧愁不过夜，可以加入 “若初关爱互助群”（点击入群），这里有一群姐妹可以助你战胜病痛。对抗乳腺癌，你不是一个人在战斗。

（4）适当运动

定期的、低强度的锻炼可以预防并改善治疗所引起的疲劳，甚至还可以增加深度睡眠。开始锻炼前，建议咨询一下医生，帮助制定一个适合而又有效的长期锻炼计划。

（5）正确用药

不要讳疾忌医，很多治疗失眠的药物（俗称安眠药）在医生的指导下正确服用，并不会产生依赖，也不会带来严重的不良反应。即使长期、间断的服用（在医生指导下），只要不是滥用，也没有证据显示会有严重后果。

一些生理性原因导致的失眠：比较强烈的生理性疼痛，手术刀口等，或某些治疗用药，化疗期间地塞米松这类会刺激神经兴奋类药物影响等。在镇痛、安眠类药物的帮助下，一旦问题得到缓解，睡眠问题自然也就得以解决。

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