退肿舞蹈 | 台湾专家教你淋巴水肿居家退肿性运动，一起来跳舞吧~
2020年05月14日
2月18日，来自台湾的康复专家简毓芬老师，就【淋巴水肿居家退肿性运动】为主题，微信群内在线知识科普和答疑。
台湾老师亲授退肿操：
● 功效:运用肌肉关节收缩促进淋巴回流
● 体位:站姿或坐姿（坐1/2椅）
● 前期准备:正念呼吸5-10次
● 频率:每日1-3回，每次10-15分钟
动作解析
1
骨盆前后倾
● 缩小腹、双手自然放松、配合呼吸胸挺/缩回
● 腹腔/骨盆腔深层回流
2
交替转肩
● 可合并身体一起柔软律动…
● 颈部淋巴结/颈肩部淋巴回流
3
扩胸合并
●双手向侧打开/合十
4
拍手
● 做向右拍手向下滑，重复8次，再向左拍
5
双手向前交替推进
● 踏步向前走/后退
6
大大深呼吸
● 双手在前合十再向上向外划大圈。
- 温馨提示 -
● 已发生患肢水肿者，无论是运动还是做家务，都应穿戴压力袖套+手套或用低弹性绷带加压缠绕。
● 选择一首自己喜欢的音乐，跟着韵律做退肿运动，轻松又愉快！
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