随着冬季的到来，昼夜温差大，强大的『自护力』成了“保护罩”，抵御外来的干扰！特殊时期⭕我们要做好自己健康第一负责人！除了要做好外在防御，内在自护力也要跟上💪🏻

★为什么有的人自护力偏低？

1.睡眠不足

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

2.不良的生活习惯

吸烟、饮酒🍻等不良的生活习惯，也会降低📉身体的免疫力。

3.长期节食

不少人采取节食的方法来达到减重瘦身的效果，但长期缺乏足量食物摄入，很容易造成营养缺乏，进而导致身体免疫力下降。

★【3招】提升自护力

▍▌饮食营养均衡

合理搭配，饮食均衡是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。

1.平时多喝水，这很重要！每天6️⃣-8️⃣杯水，有助于促进身体代谢💪🏻

2.摄入维生素+矿物质，新鲜水果🍊🍋和水产品就是很好来源

3.适当摄入高蛋白食物

▍▌科学运动添活力

长期的规律性运动是提升自护力的重要因素之一，居家也要保持适度且规律运动，为身体注入有氧活力！每周坚持3-5次30分钟的运动时间🏃🏻‍♀️

让身体机能“时刻在线”💥比如瑜伽、跳操都是不错的选择👀

有娃的家庭也要让孩子适当运动，比如骑平衡车、滑滑板、跳绳等。

▍▌营养补充，能量在线

一吹冷风就小毛病就涌出来⚡打喷嚏、感冒、咳嗽🌊这就是体质差、自护力较弱的表现。平时就算早睡，第二天依然不是很精神💥及时补充身体所需营养是在太重要啦👏🏻

Swisse乳清蛋白粉（香草味），补充蛋白质的优等生🏆8种人体必需氨基酸！

怎么吃❓将一勺蛋白粉与适量水（牛奶）搅匀饮用✨

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