凌晨1点醒、3点醒、5点醒，应对方法大不同！

2023年08月04日

每晚按时入睡，却总是无缘
无故在凌晨醒来。一旦醒来就不容易入睡，躺在床上翻来覆去睡不着。长此以往反反复复，非常影响白天的精神状态，用了很多方法仍不见效。

今天就和大家聊一聊为什么半夜容易醒，我们又该怎么调理。

半夜易醒，是经络不通的表现

中医有一句老话：“药补不如食补，食补不如睡补。”从晚上睡着后的那一刻起，我们的身体就开启了修复模式，气血运行全身，通经络，达四肢，修复我们白天的损耗。

中医认为人体中的十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。

如果某个时间点，气血周流不通，其实就代表相应的器官出现了问题，就容易醒来。这就像一辆车子，在路上开得好好的，突然一下急刹车，我们的睡眠就会被惊醒。

凌晨是大家最容易惊醒的时间段，分别是1点~3点，3点~5点。这两个时辰分别对应肝和肺，所以这时候醒来就是肝经不通和肺气不足的表现。

凌晨1-3点醒，要小心肝

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令，由肝经开穴运转排毒。

“肝藏血”，人的思维和行动靠肝血支持，通常血液的代谢在丑时完成，如若丑时不入睡，则会给肝造成很大的“压力”。

“丑时不睡晚，脸上不长斑”。经常凌晨不睡觉的人，脸色多呈青灰暗淡色，情绪多暴躁。这样的人易生肝病，脸色晦暗多长斑。

肝部有问题的人会在这个时间经常起夜或失眠。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

调理方法：

一、敲打腋窝

《黄帝内经》中提到“肝有邪气，其气留于两腋”，因此疏肝理气要多拍打腋窝，每天拍10分钟，可以调整气血，排出“肝邪”。

二、常刮地筋

地筋，就是我们脚底的一根筋。脚底朝上，脚指头背翻就会看到一条硬筋，这就是我说的地筋。经常刮地筋，使它保持柔软和滋润，可以疏肝理气百病全消。

刚开始会有一些疼，不过不用担心，这是地筋打开的表现，左脚也是同样的方法。每天推压10到15分钟即可。

每天坚持揉地筋，有助于改善肝的代谢、造血、解毒功能。

艾灸配合刮痧，事半功倍！

艾灸通经络就好比修渠，刮痧就是在渠里放水，两者结合就能水道渠通。艾灸是靠热辐射及艾草的药性深入穴位以通经活络，而刮痧是作用在皮肤层面，以局部带动整体，可以加强艾灸的局部疗效。推荐大家使用神灸仪来刮痧，这也是很多艾友最喜欢的工具，能将刮痧和艾灸合二为一，非常的方便。

疏通经络就用神灸仪

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三、艾灸穴位疏通肝经

艾灸取穴：期门、章门、阴包、太冲

这些穴位是肝经上比较容易瘀堵的地方，要多灸。通过艾灸，来疏通散瘀，让肝经更加畅通，加强气血的生成。

四、白天喝点金银花水

在生活中，很多人经常会喝一些金银花泡水，可以起到清热解毒的功效，而且对一些肝火旺盛的人群来说，金银花泡水也是非常不错的选择。

当肝脏受损伤时，就会影响肝脏的排毒代谢功能，导致体内堆积过多的毒素，所以在平时不妨常喝一些金银花泡水，有助于帮助肝脏进行排毒，同时也有效的帮你给肝火灭掉，睡眠也就好了。

凌晨3-5点醒，要注意肺

寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。

人睡得最沉稳的时候应该是3点到5点，这个时间段是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

同时，中医的经脉是从肺经开始的，所以我们一天真正的起点是寅时。

寅时睡得熟，色红精气足。“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。因此，人在清晨面色红润，精力充沛。

老人为什么到这个时候容易早醒？是因为气血不足。肺主气，肺气弱的在这个时间段就会醒，还会咳嗽。小孩感冒咳嗽的在这个点也会咳醒。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也并不适合早上锻炼。

调理方法：

一、搓手掌

刺激手掌上的大鱼际可改善肺火盛引起的失眠、早醒等问题。

方法：每天对搓两手大鱼际，直到搓热为止。

你可别小看这个动作，它可以防‬感冒、咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等‬症状，还等什么，一起搓起来吧！

二、敲肺经

肺经在手臂内侧，掌心朝上，整条手臂放松平举，另一只手握空拳敲打肺经，两边都要敲，每边敲3-5分钟。常敲肺经有助于疏通经络，健心养肺。

三、艾灸三穴

在敲肺经的时候，如果遇到痛点，一定要想办法疏通。持续按揉、艾灸都是可以的。

艾灸的时候，建议加上太渊穴、孔最穴、肺俞穴，它们一个是肺经的原穴，一个是肺经的郄穴，一个则是肺的背俞穴。相配可以起到补肺气、养肺阴的作用，对改善睡眠质量也有帮助。

除此之外，我们也可以在睡觉前1个小时，用艾草热水泡脚。这样可以放松我们的身心，从而在一定程度上缓解身体的疲劳，利于我们入睡。

END

知艾者福，善艾者寿，艾灸方法来源于《黄帝内经》，简单易学。以艾为爱还有老师免费为您讲解艾灸方法，带您学会中医养生调理的原理与技术心法，轻松应对各种多发、高发健康问题！

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