虽然已经处在三伏的末伏阶段，但是南京的天气还是超级热。

昨天掌柜的还收到了，南京的高温橙色预警，看来今年的秋后一伏威力不小，再加上南京位列四大火炉城市，感觉随时都有可能“熟”了，没有空调一秒都待不住。

三伏天热归热，但有些宝子又很宝贝这段时间，听说三伏天，能进入“易受期”的时候，非常开心的认为再也不用为减肥的事情烦恼了。

但是这真的是这样吗？今天掌柜的就跟宝宝们来说说关于三伏天减肥的事情。

任何事情都有两面性，三伏天也是如此，是可以进入“易瘦期”，也容易进入“易胖期”，主要是看自己如何进行选择了。

容易进入“易瘦期”是因为在三伏天，我们的体温调节中枢对摄食中枢产生了抑制性影响，大家的胃口都降低，还有一想到吃东西的时候，身上容易黏糊糊，心情不好，食欲更加不高了。

另外，因为天气热，身体努力的“降温”，交感神经、肾上腺系统嘎嘎活跃，流向胃肠道的血液也变少，降低了消化系统的工作效率。

消化速度变慢了，饱腹感一直在，避免了忍不住一吃再吃的问题。

容易进入“易胖期”，是因为在三伏天天热了不想吃饭，但是宝宝们是不是总想吃各种热量更高的奶茶、甜品或者烧烤等等，同时吃完了更加不想动？有空调了，可以稍微从客厅活动到卧室，如果来份冰西瓜就更完美了...

这两者相加，即使一年到头都是“三伏天”，也照样瘦不下来呀。当然，掌柜的这么给宝宝们分析，不是打击大家三伏天减肥的信心，而是想说，减肥跟护肤一样没有捷径，最终还是要靠咱们自己。

而且，其实很多宝宝压根就不胖，不一定需要减肥呢？

其实减肥是一个大概的概念，如果是身体因为肥胖已经出现了脂肪肝等影响身体健康的问题就需要坚持调整体重了。但是姐经常看到明明不胖，甚至很瘦的人嚷嚷着要减肥，这种情况在夏天来的时候更多见。

这里有掌柜的整理的4个方法，大家可以自行对照，这样就可以清晰地明白你到底需不需要减肥。

①看BMI指数

BMI值低于18.5——偏瘦

BMI值18.5-23.9——正常

BMI值24-26.9——偏胖

BMI值27-29.9——肥胖

那么BMI值如何计算呢？——BMI=体重(kg)/身高(m²)

②看体脂率

体脂率计算方式：体脂率=身体脂肪总重量÷体重x100%，具体计算方法在图文里面有说明。

③看腰臀比

腰臀比=腰围除以臀围，测量方法图文笔记里也有说明哦。

④参考体重对照表

参考体重对照表，具体数值可以看下图哦。

那么在三伏天想要进入“易瘦期”一定要注意以下这些事：

👉出汗不等于减肥，出汗时，人们流失的更多的是水分而不是脂肪。

👉定时排湿气，保持饮食清淡。如果体重没涨，但看起来变胖了，就是体内湿气过重。

👉适量运动。不要跑步，可以选择游泳。

👉少吃饭，多吃蔬果。蔬果中含有的丙醇二酸，可以减少体内多余的脂肪。

如果你健健康康，真的没有减肥的必要，如果是出于健康的目的减重，那也一定要慢慢来，不要急，迈出第一步坚持下去的你，超级棒～