宝宝终于出生了！在迎接新生命喜悦的同时，妈妈们也开启了一段全新的“重启”旅程。
产后身体和心理都需要精心呵护，这份新手妈妈产后护理指南，希望能陪你平稳度过这个特殊时期。
身体恢复：给身体一点耐心
子宫恢复：
别着急，子宫会在产后6周左右逐渐恢复至孕前大小！
轻柔的腹部按摩（顺时针）和尽早下床活动（遵医嘱）有助于促进收缩和恶露排出。剖腹产妈妈在医生指导下进行。
伤口护理：
顺产侧切/撕裂：保持清洁干燥，如厕后用温水冲洗从前向后冲洗。坐着时可用中空坐垫缓解压力。
剖腹产伤口：保持敷料干燥，注意有无红、肿、热、痛等感染迹象。咳嗽或大笑时，用手或枕头轻轻压住伤口。
盆底肌修复：
怀孕分娩对盆底肌是场“考验”。通常产后一周就可以做凯格尔运动，每天多次，对预防漏尿、改善松弛至关重要。
恶露观察：
初期呈鲜红色，量类似月经，逐渐变为粉红、褐黄，最后消失，通常持续4-6周。如果出血量突然增多（短时间浸湿大片卫生巾）、有大的血块或异味，请及时联系医生。
心理调适：
照顾情绪和照顾宝宝一样重要
产后几天，约半数妈妈会因激素骤降感到莫名情绪低落、想哭、焦虑。这通常是暂时的，充分休息、和家人倾诉、短暂出门透气会有帮助。
警惕产后抑郁：
如果情绪低落、失眠、对一切失去兴趣、无法照顾宝宝的状态持续两周以上，或伴有伤害自己/宝宝的想法，请务必寻求专业帮助——这不是你的错，你只是需要支持。
“完美妈妈”不存在：
允许自己有不熟练的时候，允许自己需要休息。宝宝的哭闹不是对你的批评，而是他/她唯一的沟通方式。
生活实用贴士
休息是头等大事：
“宝宝睡，你也睡”。若难以做到，尽量抓住任何可以休息的机会，哪怕只是闭眼躺一会儿。家务可以放一放，或请家人分担。
营养均衡多喝水：
多吃蔬菜水果、优质蛋白和全谷物，多喝水（尤其母乳妈妈），有助于恢复和泌乳。
循序渐进动起来：
出院后可从短距离散步开始，避免提重物和剧烈运动，听从身体的感受。
寻求并接受帮助：
让伴侣、家人参与育儿。明确告诉他们你需要什么，比如“请帮我热一下饭”或“抱宝宝半小时让我洗个澡”。
产后42天复查：
产后42天复查非常重要，请务必按时进行，让医生全面评估你的恢复情况。
最后想对所有新手妈妈说：产后恢复没有 “标准答案”，不用和别人比速度。给自己多一点耐心，累了就歇一歇，你已经很棒啦！
