我国制定的中国居民膳食矿物质推荐摄入量建议，每天钙的摄入量应为（均以mg计）：6个月以下200，0.5-1岁250，1-3岁600，4-6岁800，7-10岁1000，11-13岁1200，14-17岁1000，18-49岁800，50-80岁1000。如为中晚期孕妇及乳母每天再增加200mg

       但是这并不是单纯需要的总剂量，其中包含了我们从食物摄入的钙，食物中的维生素K以及阳光中️攫取的维他命D。你可能会说维生素D和钙，你理解了。因为经过多方面的宣传，骨质疏松症预防治疗相关的维生素D和钙的重要作用基本上可以算是人尽皆知了，并已广泛使用。那维生素K呢？

       维生素K1和K2对机骨密度都有好处，维生素K2能够增加骨细胞分泌的羧化骨钙素，带出血液中的钙离子，使其沉积在骨骼中。维生素K2和维生素D合作，一个有效促进钙吸收，一个有效促进钙成骨，它们是补钙的双重保障。另一方面，维生素K2还可以提高骨细胞活性，抑制破骨细胞的活性，抑制骨吸收，起到减少骨质流失的作用。

      值得一提的是，奶茶少女们和可乐王子们，你们喝的饮料中大多含有磷酸盐，这会妨碍钙的吸收，导致钙流失！

      法尔诺德钙+维他命D+K1+K2 一盒搞定 每天两片补充2000毫克钙 适合11岁以上人群