“暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长”，秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。
秋
分
Autumnal equinox
首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。
同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季是疾病多发的季节。体内阳气内收，体表的抵抗力急速下降，是关节病、风湿骨病和体寒等疾病的高发期。
秋分后，气候渐凉，也是胃病的多发与复发的时候。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。
那么秋分后养生该注意什么呢？这4条养生秘诀，你必须要了解！
秋分饮食，重在润肺防燥！
朝朝盐水，晚晚蜜汤
秋天气候较为干燥就是所谓的秋燥，因此空气中缺少水分，同样人体也缺少水分，故需要补充水分，但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应。
古人对付秋燥早有良方即“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生良方。
秋后萝卜赛人参
萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。
秋来食鸭养生
鸭为水禽，性寒凉。营养学家认为，当年的新鸭养到秋季后，肉质鲜美且营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。
美味百合益气安神
百合不仅味道鲜美，而且营养丰富，百合含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等微量元素，是老幼皆宜的营养佳品。
百合的药用价值也很高，《本草纲目》中也有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气的记载。
养生水果梨和甘蔗
秋后是水果收获的季节，对付秋燥，养生水果当属梨子和甘蔗了。梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能。
甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分，劳作辛苦、饥肠辘辘时，吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来。当然，适合秋季吃的水果还有苹果，桔子、香蕉、山楂等。
补水保养，秋季之重
秋分之后，阵阵秋风袭来，自然界变凉了，水分少了，人体内也容易缺水，这时出现的“燥”是凉燥。要多吃一些温润的食物，比如石斛、银耳、藕粉等，可以起到滋阴润肺，养阴生津的作用。
推荐食谱：
（1）雪梨罗汉果汤：清热利咽
润肺消痰，清热利咽。适用于秋季咽部微痛，或有异物感，音哑、咳嗽等。每日2次，连服3日。注意事项：脾胃虚寒、便溏、寒咳者不宜服。
准备雪梨1个，罗汉果半个。首先将雪梨洗净，连皮、核切碎，罗汉果洗净；然后放入砂锅，加适量清水共煎，煮沸30分钟，去渣饮汤。
（2）沙参百合鸭汤：养阴润肺
养阴润肺，清热化痰。适用于肺热阴虚所致的咳嗽咯痰、痰黏难咳、口燥咽干、大便干结等。
准备北沙参、百合各30克，肥鸭肉150克。然后将北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一同入锅，加水适量，先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂即成。
（3）铁皮石斛西洋参饮
养阴生津益气，有清润滋养，提高免疫力的功效，滋润身体和皮肤。益气养阴，养阴为主，尤其是养胃阴。以胃脘灼热，食欲减退，干呕恶心，口燥咽干为表现，平时我们说的胃炎和胃溃疡多有以上表现。
铁皮石斛10克，西洋参5克，麦冬10克，玉竹10克，陈皮5克。·将所有材料洗净后用清水提前浸泡1小时，全部材料包括浸泡的水一起放入壶中，加水1升，大火烧开后，中小火煲40分钟即可。
没有时间煮茶的朋友，不妨试下天方健的铁皮石斛西洋参饮，超60%都是铁皮石斛浓缩汁，助你活力满满，恢复好状态！
秋分运动要适量！
秋分时节，湿气已去，沙尘未起，空气显得格外清新，特别适合室外运动。运动以增强肺脏功能为主，调气调神的瑜伽、气功、太极拳很适合，能使人体上下气机贯通，改善肺的生理功能，抵御肃杀之气对机体的侵犯。实在没时间运动，多做深呼吸也有益。避免过度剧烈运动，以保护阴精阳气不受损害，否则大汗淋漓，使人津气耗散，必定损害健康。
同时，要注意天气多变，忽冷忽热，空气干燥的特点，运动时衣服要适时穿脱，多饮水。
起居不能违背“养收”原则！
北方寒气逐渐南下，秋风瑟瑟，气候逐渐由热转凉，早晚温差较大；南方也进入真正的秋季。此时阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气也随之内守，养生必须注意保养内存之阳气，起居调摄不能违背“养收”这一原则。首先睡眠宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
其次，适当秋冻。上身不要一下子穿得太多太厚，有意识的让身体“冻一冻”，能使人体的防御机能得到锻炼和激发，增强御寒能力。当然秋冻要有限度，以自己感觉不太寒冷为准，尤其是下身不能受寒。
秋分艾灸，平衡阴阳！
中医讲究“天人合一”，在秋分时节，根据节气的阴阳变化，施以“温热”的灸法。艾灸的温热可以消除秋天的寒气，让身体温暖，同时促进血液的循环，抵御即将到来的冬季的寒气。
秋分正值阴阳消长的转折期，此时艾灸穴位以大椎、肺俞、肾俞、关元、神阙等为主。可平衡阴阳，起到预防秋燥，滋阴润肺，益肾固本的作用。
1. 大椎
2. 肺俞
3. 肾俞
4. 关元
5.神阙
艾灸时间：艾条悬灸或艾灸盒灸，躯干每穴30—45分钟慢慢适应延长，肢体每穴25—35分钟慢慢延长，一日一次，一个礼拜休息1-3天。
Tips：秋分后，要注意防寒保暖，及早闭藏，凡饮食、起居、情志、运动等方面调摄，皆应牢记“养收”二字！
