研究表明：坐姿不对会让腰椎负荷过重！平时工作学习大家都是怎么舒服怎么坐，尤其是还在生长发育期的孩子们，亟需养成正确的坐姿。
人民网曾报道过，不良姿势会压迫脊椎，其中所承受的压力高达270%！相当于每天超额负重2个自己那么大的压力工作、学习！
不良坐姿是如何影响脊椎健康的呢？借助下边这5张动图，为您一一呈现。
1、腰椎屈曲
首先，瘫坐会使我们的腰椎长期处于屈曲状态，相比中立位的腰椎，此状态会增加周围结构受伤的可能。
2、后纵韧带紧张
随着腰椎屈曲，协助脊柱维持稳定的韧带会被持续拉长，长时间保持紧张状态可能引起慢性损伤，从而导致日常生活中弯腰前屈动作出现疼痛。
3、骶骨后倾
腰椎屈曲会带动其下方的骶骨随之做出反点头动作，而骨盆长时间保持在此体位，容易造成骶髂关节紊乱继而出现腰骶部位的持续不适。
4、腰椎间盘后部压力增加
腰椎间盘也是非常容易受影响的结构，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘，所以椎间盘后部的压力会异常增加，髓核一旦突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成我们常说的腰椎间盘突出，导致各种复杂的疼痛、麻木、无力甚至大小便障碍等严重后果。
5、肌肉继发变化
除了以上影响，平时似乎强大的肌肉也会产生继发变化，例如大腿后方的腘绳肌就会由于骨盆后倾伴屈膝的动作而变得容易短缩，一旦我们需要它用力的时候(诸如跑步等需要大腿向后伸直的动作)可能就比较容易引起肌肉拉伤。相似的肌肉还有小腿三头肌和髂腰肌等等。
其中除了下肢肌肉以外，肩颈部的斜方肌(图中绿色部分)也是我们需要关注的。由于瘫坐时经常伴随弓背含胸的姿势，所以斜方肌比较容易被拉长但又需要持续用力收缩，该情况下就极易出现肩颈部位的酸痛。
如何预防错误坐姿带来的酸痛？
首先要尽量保持正确的坐姿
澳洲物理治疗专家Leon Straker推荐了三种“最佳坐姿”，可以有效减轻肌肉压力，避免腰酸背疼。
▍直立坐姿
适用于大部分坐办公室的人，尤其是在台式电脑上工作的人。
▍前倾坐姿
适用于长期伏案工作的人，如绘图、写作等。
▍后倚坐姿
适用于参加会议和电话交谈时，但不适用于伏案或使用电脑的情况。
尽早给娃准备一套专属学习桌椅，这样不管是看绘本、玩玩具、看书学习都能端正姿势，专业的学习椅能给上身一个相对有力的支撑，让孩子养成正确的坐姿和读写习惯。同时，可以针对性地进行一些伸展锻炼，增强颈背部和腹部肌肉力量。
