女性30多岁时，除了保持身心健康，及时补充多种营养素以对抗衰老同样很重要。特别地，您应该提前考虑当迈入40岁时该如何调整好自己的最佳状态，以促进现在和将来的健康。

这里是我们为您挑选的8种营养补充剂，可在40多岁的每一天为您添加营养。

姜黄能为您的健康做什么？它包含一种称为姜黄素的高效抗氧化剂，可以从认知支持到消化健康等许多方面使您的身体受益。

姜黄作为消化助剂：姜黄包含多种维生素，矿物质，抗氧化剂和植物化学物质，对胃肠道系统具有舒缓作用，并为消化提供支持。姜黄甚至可以帮助消除某些不适感并支持内部清洁。几个世纪以来，草药学家已将其用作肝脏补品。

姜黄用于皮肤：姜黄作为补充剂对皮肤有益，因为它具有抗氧化作用，但它也可用于面霜中以改善皮肤质量，其中包括Swanson的  Brightening Turmeric + C Enlighten Serum  ，可帮助镇静和提亮皮肤。您也可以制作自制姜黄面膜。

姜黄素可促进记忆力、情绪和注意力：最近的一项研究得出结论，称为Theracurmin®的姜黄素具有高生物利用度，可以改善记忆力，注意力和情绪。另外，姜黄中的抗氧化剂对您的关节和心脏也非常有用！

相比30岁时出现的细纹，女性40岁开始出现更加明显的皱纹，这是完全正常的。喝大量的水并定期保湿，保持肌肤滋润，这对女性非常重要的，但某些营养素可以帮助我们对抗肌肤老化迹象，比如维生素A。

维生素A（或β-胡萝卜素）是经过充分研究的字母维生素，可支持健康的皮肤并提供抗衰老功效。您甚至可能知道维生素A的另一种名称，即视黄醇，这是维生素A的局部用药形式。维生素A的核心是一种类胡萝卜素色素，某些产品中将其以浓缩形式添加到补充剂和护肤霜中。

维生素A如何帮助改善皮肤？在内部，维生素A具有抗氧化特性，可帮助抵抗自由基以保持细胞（包括皮肤细胞）的健康，并有助于减少由于日晒而引起的胶原蛋白在皮肤中的分解。

它还支持健康的视力，头发，骨骼等。在外部，维生素A和视黄醇护肤霜已被证明是抗皱纹剂，有助于刺激胶原蛋白形成并为您的皮肤带来健康光泽。

必需脂肪酸是最好的抗衰老补充剂，可为心脏，大脑，皮肤，关节等提供支持。您可能听说omega-3和omega-6脂肪酸，但是您知道γ-亚麻酸（GLA）吗？

GLA是omega-6脂肪酸的一种形式，尽管数百年来一直是草药专家的关注焦点，但它经常被我们忽略。GLA对刺激皮肤和头发的生长至关重要，女性在月经期也应服用GLA作为支持。

您的身体可以从二高纯亚麻酸（DGLA）合成GLA，但衰老可能会干扰该过程，典型的西方饮食中GLA含量低。GLA的29种食物来源有限，包括月见草油，黑加仑子油，琉璃苣油，螺旋藻以及其他一些鲜为人知的来源。

我们的睡眠方式会随着年龄的增长而改变。正常睡眠的下降最早在我们40多岁时开始，因为大脑开始慢慢减少产生褪黑激素。褪黑激素是一种调节我们昼夜节律（睡眠和唤醒周期）的激素。但40岁之前加班熬夜的因素也会影响褪黑激素的产生，比如在睡前从电子屏幕上暴露蓝光。

我们可以尝试放下手机屏幕，用窗帘隔断外部光源，并采取舒缓的就寝习惯帮助入睡。假如您仍旧失眠，那么体内褪黑激素含量低可能主要原因。

当我们开始服用褪黑激素补充剂时，应从较低的剂量开始，逐步增加剂量，以确保每个人得到的补充剂量不会超过自身的需要。

脱发掉发似乎是每个年龄阶段的女性都关心的问题，或者当您发现自己的皮肤、指甲需要滋养的时候，请尝试一下生物素补充剂！

生物素是维生素B复合体家族的成员，也称为维生素H和维生素B-7，是一种营养素，通常用于帮助头发和指甲增稠，并支持健康的皮肤。除了对头发，皮肤和指甲有益之外，保持足够的生物素水平还可以促进新陈代谢，并有助于心理健康。

食品和营养委员会（FNB）建议19岁以上的成年人每天至少摄取30 mcg生物素。生物素最丰富的食物来源是器官肉。牛肝特别富含生物素，而鸡蛋，鱼类，肉类和一些蔬菜中生物素的含量要低得多。

消化问题在女性40多岁时变得越来越普遍，并且很可能是影响身体健康的罪魁祸首，包括女性体内荷尔蒙的变化。通过日常添加优质的益生菌和益生元纤维，可以帮助我们增强消化和免疫健康。

益生菌增强了肠道的良好菌群，而益生元则为它提供了一个可以茁壮成长的环境。

在40多岁的时候，女性荷尔蒙的变化会导致月经周期不正常，情绪和压力变化得更加明显。不妨尝试一下当归。

当归也被称为女性人参，是与欧芹同属的一种草药，原产于中国和日本。通常在月经期间提供支持，以及女性帮助解决更年期和绝经前的问题。

无论在生活和工作中扮演什么角色，女性都应该把自己放在优先位置，当您好好照顾自己时，您会感觉整体上更健康、精力更充沛，并散发出自己的独特魅力！