“血淤在脸上是斑，淤在身上是病！”，可见血瘀不仅仅会引发黄褐斑、黑眼圈等外在表症，还会增加心血管疾病如高血压病、冠心病、心绞痛、急性心肌梗塞、心肌炎等疾病的发生概率。
如何知道自己是否存在血瘀症状？别着急，罗老师本期将给大家分享体质养生系列之----血瘀体质！
血瘀体质占我国人群的比例约7.95%，以南方人、脑力劳动者和女性多见，血瘀体质是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或血瘀内阻的病理基础，以血瘀为主要表现特征的体质状态。
通俗来讲，可以把人体的气血看成咱们的交通系统，一个地方堵车了，那么整条马路都会出现行驶缓慢，甚至走不动的情况，只能停在原地，一看前方，哦，可能就是前面出现了剐蹭或者追尾，导致堵车。
血瘀是血液在脉里流通不畅或者溢出脉外，停积在体内形成的病理产物，可以是外伤出血，也可以是气虚，气滞、寒凝、热邪等作用而导致的结果。
血瘀体质的特点
血瘀体质的人总体特征：血行不畅，不仅皮肤干燥、粗糙，而且皮肤偏暗，面色晦暗，眼眶暗黑，鼻部暗滞，口唇色暗，头发易脱落。
女性多见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经色紫黑有块、崩漏，或有出血倾向、吐血。
中年以后，易见黄褐斑、黑眼圈，若色素沉着到一定的程度，面部就容易出现黑斑，我们形象地称之为“长斑族”。
【手部特征】手掌颜色暗红或者发青，手掌、手指青筋显露，舌下静脉发青，脉象细涩或结代。
【性格特征】性格易怒，容易心烦、急躁、健忘，也可表现为忧郁、苦闷、多疑，同气郁状态相似，均可导致孤独的不良心态（冬季抑郁情况会更明显，称之为“冬季抑郁”）。
血瘀的危害
发病倾向：易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病。常见于现代医学的慢性头痛、肿瘤、脑中风、冠心病、心脑血管疾病、颈肩腰腿痛、下肢静脉曲张、月经不调、子宫肌瘤、前列腺疾病等疾病。
瘀阻于心：胸闷疼痛，痛引肩背，心悸，口唇青紫。
瘀阻于肺：胸痛咳嗽，气促，甚者喘息不能平卧，胸闷如塞，心悸不宁。
瘀阻于胃：胃痛，按之痛甚，食后加剧或有包块，入夜尤甚，甚者便血或呕血。
瘀阻于肝：胁痛痞块，入夜尤甚。
瘀阻于肢体：肢体局部可见局部的肿痛或青紫。
瘀阻于胞宫：少腹疼痛，月经不调，痛经，经色紫黑有块。
瘀阻脑窍：眩晕，头痛经久不愈，兼见健忘，失眠，心悸、耳鸣耳聋。
看看你是否为血瘀体质？
1. 你的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗？（是 否）
2. 你的两颧部有细微血丝吗？（是 否）
3. 你身体上有疼痛吗？（是 否）
4. 你面色晦暗或容易出现黄褐斑吗？（是 否）
5. 你会出现黑眼圈吗？（是 否）
6. 你容易忘事（健忘）吗？（是 否）
7. 你口唇颜色偏暗吗？（是 否）
如果你的答案绝大多数与标准答案相同或者非常接近，则可判定为血瘀体质。（粉色为标准答案）
血瘀体质养生要点
《黄帝内经·灵枢·生气通天论》中说：“太阴之人，多阴之人，多阴而无阳，其阴血浊，其气涩以迟。”也就是说，血瘀者有气血凝滞、瘀浊不畅的特点。因此，在日常生活中，血瘀者要注意心态平和。
1. 运动养生----多动少静，运行气血：
现在我们的生活都是上班坐着，下班也是坐车，加上工作时间久，长期的久坐不动会使我们的血行不畅，尤其是在女性经期，久坐可能会导致经血排出不畅，引起腹痛，腰痛以及痛经。所以多动少静是我们活血化瘀最简单，也是最廉价的一种方法。
特别是春天要多户外运动，多做拉伸，使肝气舒展；冬季气温低，血瘀体质的人不耐风寒之邪，在运动的时候要特别注意防寒保暖。
同时年轻人的活动量可适当加大，如跑步、登山、游泳、球类运动等；中老年人应采用小负荷、 多次数的健身锻炼法，以促进全身气血的通畅，如太极拳、八段锦、气功、散步、广播操等。
2. 精神养生----培养兴趣，笑口常开：
血瘀体质的人多半性格内向，遇事容易苦闷、忧郁，这样更会加重气滞血瘀的状况。
可以多听一些喜欢的音乐，最好是比较欢快类型的旋律，或者自己也多学习练习唱歌技巧，训练腹式呼吸，发出各种长短高低不同的声音，对调节情志、疏通气血都有很好的作用。
平时多注意培养兴趣爱好，除了听歌唱歌，还可以养花、跳舞、交朋友，参加一些学习型的读书会、插花活动，制香活动等。
情志畅达，赏心悦目，则百脉疏通，气血调和；情趣高雅，则可益智养心，故具有怡养神情之作用。
3. 起居调养----作息规律，不可熬夜：
血瘀体质的人有血行不畅的潜在倾向。“血得温则行，得寒则宁。”血瘀体质者起居作息要规律，尤其注意不要熬夜。熬夜伤血耗气，最易加重血瘀体质的不良状态，因此保证良好的睡眠状态和睡眠时间是调养血瘀体质的基础。
同时要避免寒冷的刺激，居室应当温暖舒适，通风良好。看电视、上网不要太久，“久视伤血”，用眼时间长了应当适当休息，注意劳逸结合。
4. 饮食调养：
血瘀体质者的身体小环境就像一个“堵塞的管道”，因此，平时可以通过少量饮用红葡萄酒，吃一些有行气活血功能的饮食，少吃过辣、过甜的食物，达到养生保健的目的。
①适合血瘀体质者的食物有：谷物类，如大米、玉米、粳米；肉蛋类，如牛肉、猪肉、鸡肉等；蔬菜类，如荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜、洋葱、大蒜、黑木耳、茄子、藕等；水果类，如山楂、龙眼、橘子等。
②不适合血瘀体质者的食物有：甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；有涩血作用的食物，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等。
不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、虾、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高而阻塞血管，影响气血运行。
不宜摄入冷饮、冰冻以及性偏寒凉的食物；少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃过辣、过甜、过于刺激的食物，少喝咖啡、浓茶。
推荐食疗方
黑豆川芎粥
材料：川芎10克，黑豆25克，粳米50克。
做法：川芎用纱布包裹，与黑豆、粳米一起加水煮熟，加适量红糖，分次温服。
功效：活血祛瘀，养血行气。
5. 药物保养----行气活血、化瘀散结：
血瘀体质的药物调养当以行气活血、化瘀散结的中药为主，常见的有丹参、藏红花、桃仁、益母草、鸡血藤、月季花、鸡内金、三七、茜草、蒲黄、姜黄、延胡索、川芎等。 这些药物有些是有小毒不宜久服，有些是孕妇禁服，应遵医嘱使用。
推荐食疗方
01 血瘀体质的人面色灰暗、皮肤色素沉着有暗斑、肌肤不润者----可用三七粉3克、人参粉3克、白芷粉3克，每日分两次沸水冲服。
02 若因外伤瘀青、肢体刺痛----可用藏红花4克，白酒1000毫升，浸泡一周，每日酌饮。
03 产后调养----可用艾叶30克，煎水500毫升，冲服阿胶粉6克，每日分两次服，可祛寒、化瘀、 养血。
04 若女子行经腹痛或者刺痛有定处者----可用益母草6克、延胡索6克、桃仁6克沸水冲泡，经前一周代茶饮用。
05 当归三七乌鸡汤
材料：乌鸡1只，当归15克，三七5克，生姜1块。
做法：首先，把当归和三七放进清水中浸泡清洗；然后把乌鸡装进一个合适的容器里，再把洗好的当归、三七、生姜一起码放在乌鸡上；倒入清水，清水一定要淹过乌鸡，然后盖上盖；上锅隔水蒸，大火蒸3小时，鸡肉烂熟之后，就可以食用了。
功效：益气养血、调经止痛、活血化瘀、延缓衰老。
血瘀体质的调理可不是一朝一夕就能完成的，需要长期坚持调养，才能改善相应的症状。同时还需把握正确要领，用科学的方法去养护才能事半功倍。
好了，今天的血瘀体质养生之法到这里就结束了，我们下期见哟~
