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小寒最冷，宜增强体质，气血畅通不畏冬

2021年01月04日

“小寒、大寒，冷成一团。”小寒时节，到了一年中最冷的时候，需要做好保暖御寒。

睡前2小时内少喝水，以免影响睡眠

肾阳不足的人，易畏寒、夜尿频多。由于睡前饮水会使抗利尿素分泌减少，造成夜尿,最好晚餐后就少喝水，特别是睡前2小时尤应避免，可减少夜尿困扰。

如果肾气很虚更要如此，尤其冬天中断睡眠，硬是从暖被窝中起来上厕所，如果受寒，血管急速收缩，或迷迷糊糊中跌倒，很容易发生意外。

洋葱式穿搭搭配暖气，避免受寒

冬日衣着重点在温暖舒适，不要穿得太紧，以利血液流畅。外出采洋葱式穿法，逐渐加厚，内层可排汗，中间有保暖效果，外层则要防水防风再搭配帽子、围巾、手套等穿脱方便，以免进入高温室内，体温上升，易产生不适。

另外，需要加强脚部保暖，「脚是人的第二心脏」，离心脏最远又汇集全身经脉，俗语说「寒从脚下起」，在家里应穿袜或拖鞋，避免赤脚踩在冰冷地面而受寒。

室内保暖也不能忽略，使用暖气、地毯、窗帘等，减缓冷空气在室内的停留，但使用热水器及炉具时要留意通风问题。

冬天洗澡意外时有所闻，浴室不妨加装防水暖气。其实，冬天不太流汗的话不必天天洗澡，多用热水冲脚，一来可保护皮肤，减少冬季痒；二来预防中风、心肌梗塞风险。

早睡晚起，避免熬夜耗损肾阴

《黄帝内经》写道:「冬三月，此谓闭藏……早卧晚起必待日光。」冬天宜早睡晚起，才有利于阳气潜藏、阴精蓄积，最好等到太阳出来后，大约早上8、9点时，再外出吸收阳气。

许多年轻人惯性熬夜，易耗损肾阴、肝火上亢，容易掉发、秃头、肤质差；

而老人家则是太早起床出门运动，易受风寒，耗损先天精气，应避免大早做运动，而且一定要吃早餐，暖胃再出门。睡前记得备妥衣物放置床边，慢慢起床，不要急速起身，先添加衣物再下床活动。

精神上要顺应「冬藏」特性，保持平静，不躁动生气，使体内阳气得以潜藏。

医书云「在志为恐」，过度惊吓会伤肾，建议肾气虚弱者，不要做太刺激的活动，例如看恐怖片、坐云霄飞车等。冬天凛冽气息，容易使人情绪低落，最佳办法就是运动，可养筋健肾、畅通血脉，以静态运动为佳。

可在暖阳下打太极拳、八段锦或健走，微微出汗就好，不要太剧烈。运动后记得换掉汗湿衣物，以防伤风感冒。

按揉4个穴位，轻松抗寒、提升活力

阳陵泉穴（适用:筋骨酸痛及相关疾病）

位置:小腿外侧，腓骨前下方凹陷处。阳陵泉穴位于胆经之上，中医所谓「外伤阳陵泉」，意思就是与筋骨相关的问题，例如扭伤、关节炎等，都可以从阳陵泉穴下手解决。

关元穴（适用:月经失调、泌尿系统疾病）

位置:肚脐正下方3寸处(约4指幅宽)

关元穴是人体肾气停驻的地方，按摩关元穴有助于补益肾气，解决冬天下腹部虚寒、腰痠、手脚冰冷等问题。身体虚弱怕冷的人可以热敷关元穴及命门穴(在背部与肚脐齐平的脊椎处)来缓解冬天的身体寒凉。

手三里穴（适用：落枕、屑背痛、肘臂痛、牙痛、胃肠不适）

位置：手前臂外侧，手肘弯曲处肘横叙下2寸(约3指幅宽)。

手三里穴位于大肠经上，具有消肿止痛，和胃利肠的作用。冬季温度低，冷天里筋骨容易僵硬，加上现代人缺乏活动，姿势不良，常发生扭伤、拉伤的情形，按压手三里穴可以缓解疼痛。

太溪穴（适用：腰背痠痛、足底痛、小儿尿床）

位置：足内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处

太溪穴是肾经上的穴位，可以调补肾阴，促进血液循环，改善腰痠背痛，也用来治疗足底筋膜疼痛。

温润驱寒，气血畅通不畏冬

当归生姜羊肉汤

材料：当归15克、黄芪30克、生姜3~5片、陈皮3~5克、红枣5颗、羊肉500克、米酒、盐适量。

作法

1.将所有食材以1000cc的水煮滚后，小火续滚20分钟。

2.羊肉汆烫去血水后，加入药膳汤中；

3.待羊肉煮烂后，加一点米酒与盐巴提味即可。

功效:这道汤品非常适合天冷时食用，可以补气益血、温中祛寒，还有助提升免疫力；若体质真的比较虚，米酒及生姜不妨可以多加点。

桂圆红枣茶

材料：桂圆20克、红枣5颗、枸杞1小把、生姜2片。

作法：红枣去核备用。将桂圆、红枣、枸杞、生姜焖在500ML的热水里半小时，待香气出来后即可饮用。

功效：帮助气血循环，改善手脚冰冷，血液循环较差的人可当平时茶饮；桂圆有安神的作用，若有失眠、睡不好、睡眠障碍、容易想东想西的人，可加较多的桂圆。

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