一到秋天，很多人会发现自己开始出现一些小毛病：
有的人总是犯困、没精神，早上起来眼皮沉重；有的人动不动手脚冰凉，指甲泛白；还有人觉得心情低落，情绪起伏大。中医有句老话：“气血者，人之根本。”气为阳、血为阴，二者互为依存。气推动血运行，血又依靠气生化，如果气血不足，就像一条河流既没水又没动力，整个人自然百病丛生。尤其是秋天，天气由热转凉，人体的代谢逐渐趋向收敛，更容易出现气血亏虚的表现。其实很简单，做到以下三件事，既能让身体慢慢补足能量，还能让心情和脏腑状态都调养好。中医讲脾胃为后天之本，气血的生化全靠脾胃。秋天饮食调养，重点就是多吃健脾益气、养血润燥的食物。红枣：有“天然维生素丸”之称，中医认为它能补中益气、养血安神，尤其适合女性和老年人。黄芪：常被称为“补气高手”，和当归搭配煮汤，能起到补气生血的作用。胡萝卜、南瓜：含有丰富的胡萝卜素，既能健脾养胃，又能帮助血液循环。黑芝麻、桑葚：润燥补血，适合秋天皮肤干燥、头发枯黄的人。很多人爱喝冷饮，秋天还贪吃冰品，这样会让脾胃阳气受损，气血生化乏力。更推荐的做法是：早晚喝一碗热粥，比如红枣桂圆小米粥，既能暖胃，又能安神助眠。营养学研究也表明，富含铁、叶酸、维生素B12的食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜）能有效预防贫血。情绪波动，最容易伤气血。尤其到了秋天，很多人会出现秋燥与秋愁，心情莫名变得低落。气血不足的人，本身就容易心慌、胸闷，如果再加上情绪困扰，身体就会更加虚弱。想要让气血充足，情绪管理是关键。- 学会适度运动：快走、八段锦、太极等温和运动，不仅能让气血流通，还能帮助舒缓情绪。
- 保持规律作息：秋天宜早睡早起，保证充足睡眠才能让气血得到修养。
- 心态上以喜养气：多和朋友聊聊天、晒晒太阳、做一些让自己开心的小事，能有效避免“秋季抑郁”。
心理学研究也发现，情绪长期压抑会导致交感神经过度兴奋，增加心血管疾病风险。而保持愉快心情的人，免疫力往往更强，正好和中医“气血足则百病不侵”的观点相吻合。一到秋风起，很多人嗓子干、皮肤痒、咳嗽不断。中医认为肺主气血，喜润恶燥，秋燥一旦伤肺，气血运行就更容易受阻。多喝温水，少饮酒：每天保持足够的水分摄入，能让血液保持黏稠度适宜，减少心脑血管意外风险。润肺食材要常吃：比如梨、银耳、百合、莲子，既能生津润燥，又能补益心肺。适度按摩：比如常揉合谷穴（在手背虎口处），能促进气血运行；拍打肺经（手臂内侧），能帮助宣通肺气。衣物随温增减：秋天昼夜温差大，早晚注意保暖，避免受凉引发咳嗽、感冒。养成润燥护肺的习惯，不仅能改善秋燥带来的不适，还能保护血管健康。气血就像人体的根基，一旦亏虚，身体就会出现各种毛病。秋天养生，关键在于吃得对、心情稳、脏腑润。这样坚持下来，不仅能让气血慢慢充盈，还能让整个人的精神面貌焕然一新。
