夏日炎炎，人人难逃阳光照射
。对于老往野外跑的户外人来说，防晒也相当重要。
今天我们就来聊聊如何「防晒」，让你户外归来，仍白净如初。
晒伤是如何发生的？
晒伤，医学上称为日光性皮炎，是一种由于过度暴露于紫外线下导致的辐射灼伤。划重点，紫外线。
防晒，听上去是防太阳晒，其实真正防的是紫外线
紫外线（UV）是太阳辐射的一部分，是让我们晒伤的元凶。根据不同波长，紫外线可分为三大类：
短波紫外线（UVC）：100nm–280nm
中波紫外线（UVB）：280nm–315nm
长波紫外线（UVA）：315nm–400nm
波长越短，紫外线的危害越大
图源 / verilux.com
幸运的是，我们有大气层的保护。不幸的是，还是会有一部分紫外线“侥幸”通过。当太阳光穿越大气层时，几乎全部的短波紫外线（UVC）和大部分中波紫外线（UVB）都会被臭氧层吸收；而长波紫外线（UVA）则会长驱直入，占到达地表紫外线辐射总量的95%。
这下知道该主要防谁了
图源 / summitmedical
中波紫外线（UVB）：能量和穿透力都适中，到达皮肤表皮层就停止“进攻”。在长期暴晒的环境下，UVB辐射会导致晒伤、皮肤变黑，皮肤癌，还会增加眼睛和免疫系统出问题的风险。
长波紫外线（UVA）：能量弱但穿透力强，可以直抵真皮层和皮下组织，破坏胶原纤维（胶原蛋白），是造成过早皮肤老化、色斑、皮肤癌等疾病的罪魁祸首。
我们为什么会晒黑？
黑素细胞位于皮肤表皮和真皮的交界处。当受到外来紫外线刺激时，这些黑素细胞会生产黑色素，保护下方细胞，我们就会变黑。若你长时间暴露在紫外线照射下，黑素细胞也扛不住，紫外线就会直接进攻细胞核，造成DNA损伤。超过九成的皮肤癌都是长期暴露在太阳光紫外线下而造成的。
黑色素瘤是皮肤癌的一种，通常直径超过6mm，边缘不规则
图源 / mayoclinic
晒伤后的症状
晒伤最开始会皮肤泛红，并伴有火烧般刺痛感。之后会出现疼痛、瘙痒、水疱、水肿、脱皮、皮疹、色素沉着、红（褐）斑、恶心、发烧、发冷、昏厥等症状。
汶川卧龙拉拉虎一日团建后
图源 / 阿拉汉
根据皮肤损伤的严重程度，可将晒伤分成三个等级：
图源 / my.clevelandclinic
（1）一度晒伤：外层表皮受损。通常会有皮肤发热、压痛、肿胀、脱皮等症状，通常会在几天到一周内自己痊愈。
（2）二度晒伤：皮肤中层真皮受损。晒伤皮肤上出现水泡，可能需要数周才能缓解，且需要配合相应治疗。
（3）三度晒伤：通常由化学灼伤、火灾等造成的，不完全由阳光照射造成的。这种程度的损伤会严重损害皮肤的所有层，包括皮下组织的脂肪层和神经末梢，需要紧急治疗。
高海拔地区大气层更稀薄，到达地面的紫外线更多，
让“高原红”成为这里人们特征
图源 / 阿衡
虽然皮肤发红、疼痛等晒伤症状通常会在几天到一周内自愈消失，但对皮肤细胞DNA的损伤是永久性的。每次晒伤都会增加患皮肤癌的风险。所以，一定要做好防晒哦。
伊犁72公里徒步中，全副武装的领队栗子
图源 / 栗子
晒伤了，该咋办？
晒伤后，越早处理对皮肤损伤越小。晒伤后6小时内进行护理效果最佳，最好不要超过72小时黄金修复期。
晒伤后的脖子，层次分明
图源 / Wiki Sunburn
对于轻度和中度晒伤，一般我们可自行处理。
（1）镇静冷却：第一时间采取物理降温。冷水冰水冲洗，用潮湿冰凉的布或冰袋敷在晒伤处。如果晒出了水泡，切记不要抓挠弄破它们，避免感染，尽快就医。
（2）用药修复：涂抹有镇定舒缓作用的护肤用品，修复晒后皮肤，如松乳霜、芦荟胶等；若疼痛难忍，也可根据自身情况和医生建议，服用止痛药来缓解疼痛。
（3）及时补水：高温晒伤的同时可能会脱水、中暑，需要及时补充水分。
要是发生了严重的二度晒伤或三度晒伤，不要耽搁，赶快送医治疗。
防晒秘笈大揭秘
防晒是个任重道远的过程，可采用世卫组织提出的“防晒ABC原则”，保护我们的皮肤。
（1）A-Avoid 避免阳光
选择合适时间出行。上午10点到下午4点是一天中紫外线最强的时段，尽量减少日晒，避免阳光直射。
当紫外线指数小于2时，无需防晒，可安心外出
图源 / 阿瑶
（2）B-Block 物理大法“遮”（硬防晒）
防晒的尽头是物理防晒
图源 / 阿瑶
参与户外活动时，尽可能遮住暴露于外的所有部位。短袖＋防晒衣、袖套＋短袖、长袖+长裤都是常见的穿戴方式，帽子、头巾、墨镜、手套、冰袖也不能少。
（3）C-Cream 涂抹防晒霜&防晒喷雾（软防晒）
图源 / 影子
根据自身肤质选择带有UVB、UVA防护标志的防晒霜（比如敏感肌人群、儿童、孕妇等可选择有物理防晒剂的防晒霜）。使用前可先进行基础护肤，如清洁、保湿等，让防晒霜更好地发挥作用。
防晒霜并不是涂上就立即生效的，建议出门前20~30分钟涂抹。所有暴露在外的皮肤都要仔细涂抹，额头、耳朵、嘴唇、脖子都不要漏掉。一般防晒霜2~3小时左右就会失效，尤其是在游泳或大量出汗后，记得要及时补涂。
不论是哪种防晒用品，这两个指数请记住：
图源 / 徒步中国 装备商城
SPF（Sun Protection Factor），中文叫防晒指数，表示对UVB的防护能力。SPF数值越大，越能延长防晒伤时间。
SPF的数值是个相对值。比如你的皮肤在阳光下照射15分钟会出现红斑，在使用SPF 20的防晒霜之后，皮肤出现红斑的时间可以延长为15×20=300分钟。简单解释，就是本来15分钟会被晒红的脸，用了这瓶防晒霜后可被保护长达5小时。
我们在市面上能看到最大SPF标识值是SPF50+
图源 / 国家药品监督管理局
PA（Protection factor of UVA），中文是UVA防晒系数，表示对UVA的防护能力。PA后面的+号越多，越能延长防晒黑时间。具体而言，PA+表示可延缓肌肤晒黑时间2~4倍，PA++可延缓4~8倍，PA+++可延缓8倍以上。
（4）其他防晒秘笈
图源 / 卡西
① 吃点补点
有条件的情况下，可食用一些水果、蔬菜、坚果；适当补充维生素C、维生素E，也有助于抵抗紫外线引起的氧化损伤。
② 防晒野招
长线徒步时，可以不用洗面奶洗脸，用清水简单冲洗或湿巾擦拭即可，让自身的油脂成为保护层。下山回家后把脸洗干净，敷两天面膜，很快恢复到进山前的白皙。另外，当地藏族向导倾情推荐买块酥油，每天涂几遍，效果也不错。
徒步中国领队还有哪些防晒妙招，也可看看往期文章
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防晒的三大误区
（1）阴天/雨天/雪地里都看不到太阳，我就不用防晒了！
哈巴雪山攀登中
图源 / 卡西
这并不正确。紫外线强度并不完全取决于温度或天气，与太阳高度、纬度、云量、海拔高度、天气、地面植被状况等因素都有关。比如在有冰雪反射的高山上，就更需要注意防晒了。海拔高度每上升约300米，紫外线辐射强度就会增加4%。
（2）我不怕晒黑，所以我不防晒！
图源 / 梁爽
即使你不介意被晒黑，但防晒仍然很重要。防晒不仅是避免晒黑那么简单，更重要的是预防紫外线引起的氧化应激反应，避免色素沉积，降低皮肤光老化和皮肤癌的风险。
（3）防晒产品的防晒系数越高，就越对皮肤有利？
并不完全准确。虽然SPF、PA 越高的防晒霜防晒效果更好，但对皮肤的刺激性也越大。SPF、PA 值越高的化学性防晒霜油性大，质地也较黏腻，SPF、PA值越高的物理性防晒霜则容易让皮肤表面颗粒感重，皮肤泛白。因此，应针对不同皮肤类型和接触阳光的时间长短，选择最适合自己的防晒霜。
一般肤质日常通勤，可选择SPF2~15、PA+的防晒霜；敏感肌可选择SPF15~20、PA++的防晒霜。参与户外活动，建议选择SPF30~50、PA+++的防晒霜。
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