首先要告诉大家小腿肌是不会被消灭的，但我们可以通过拉伸+按摩的方法来调整肌肉形状让小腿看起来纤细修长

知识小课堂

小腿肌主要由腓肠肌和比目鱼肌构成腓肠肌位于小腿的上方当我们的腓肠肌变得发达时小腿就会显得粗壮而不够修长

那么如何来解决呢?

拉伸1式

面对墙壁站立-脚在前一脚在后脚尖冲前将前脚脚尖压在墙面身体前倾充分感受小腿后侧肌群的拉伸感保持1分钟记得换边~

拉伸2式

双腿靠墙倒立这个方法可以说是非常简单了懒人最爱看电视睡前我都会做原理很简单减少腿上的水份滞留消除腿部浮肿时间允许的情况下保持尽量久一点鸭

拉伸3式

泡沫轴好帮手，不管哪里的肌肉紧张都可以借助它来拉伸放松运动后或日常用来放松筋膜按摩小腿肌也是极好的使用泡沫轴放松会有明显的酸痛感一-开始受不了的宝宝建议先选择表面不带凸起材质较软的泡沫轴一定要坚持住拉伸效果

按摩1式

双手捏住腿肚从中间部分分别向上下不断变化的按捏来放松腿部肌肉维持2分钟

按摩2式

从脚踝开始用手指不断拧压小腿肌肉像拧毛巾- -样顺着小腿一直按摩到膝盖下方维持2分钟

按摩3式

连续拍打小腿肌把僵硬的肌肉拍打至柔软早晚或运动后可坚持5分钟左右注意把控力度不需太大力鸭在自己能承受范围内就好

按摩4式

热水浸泡法，这个方法个人觉得最舒服也最简单睡前用热水浸泡小腿与此同时可以用手掌由下向上进行腿部柔捏按摩配合身体乳或闲置乳液不仅可以软化腿部肌肉还能另腿部肌肤更加柔嫩

▲最后要给各位仙女宝宝们一些小建议

我们在选择运动时应尽量避免快速短跑等爆发力较强的运动形式运动后一定要留出足够的时间来拉伸建议30以上

今天给大家介绍的方法都是我个人认为最简单有效平日里做起来相对方便的方法哦希望对大家有帮助

坚持才是变美的最大法宝"