夏天气温高，湿度大，细菌、真菌、病毒等微生物繁殖速度快；

加上人在大热天，本就容易出汗多、能量消耗大、新陈代谢增快、血管扩张、交感神经兴奋；

还有一些不良习惯，如饮食不当、过于贪凉、睡眠不足、情绪不佳等等；

这些因素叠加下来，稍不注意，身体就会吃不消，招来诸多大病小痛！

因此，在这样的疾病多发季，大家一定要保护好自己，千万别为了一时爽而害惨自己。

譬如以下4件事，常做就是在作死犯傻，千万别再继续了！

起床太猛

夏季昼长夜短，加之蚊虫叮咬等干扰因素，很多人夜里容易睡不好、睡不够，而到了次日，常常是闹钟响了几轮后，才如鲤鱼打挺，猛地一下“弹”起来。

然而，再好的身体也扛不住你这样“造”啊！

因为在睡觉时，人体各项生理功能维持着低速运转，比如代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……而刚睡醒时，身体机能的唤醒需要一个适应过程。

如果跳过这个过程而猛地起床，容易导致以下意外：

• 引起血压波动，导致“体位性低血压”，使心脑供血不足，进而出现头晕、头痛、心悸、眼花等症状，甚至晕厥、脑中风等；

  
  

• 闪腰，年纪大的人还可能因突然晕倒而致骨折；

• 损伤颈部肌肉筋膜和韧带，导致颈椎小关节错位，甚至椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足；

• 下肢有血栓者猛起身，还容易牵动不稳定的血栓，使之脱落并随着身体活动跑到肺部，形成肺栓塞，严重时可引起猝死。

建议：清醒后伸伸懒腰，动动脚趾，慢慢起身；坐床边双腿下垂，半分钟后缓缓站起。

大口喝冰饮

炎炎夏日，热气逼人，此时豪饮一瓶冰水、冰饮料等，巴适~

且慢！先别顾着爽！

要知道，突然摄入冰饮，会使胃肠平滑肌痉挛，胃黏膜毛细血管迅速痉挛收缩，导致胃黏膜缺血，肠胃蠕动失常，进而出现消化不良、胃绞痛、呕吐、腹胀、便秘等症状。

这种情况在运动时或运动后尤其明显，原因在于：

运动过程中，人体内各器官的功能状态因运动而调整，与运动供能相关的组织器官，如心脏、肺、肌肉等功能会加强，而与储能、代谢有关的胃肠道消化吸收功能相对减弱，胃排空速度降低。此时如果喝冰水，尤其是快速、大口地喝，自然容易导致或加重胃肠道不适。

值得一提的是，食道紧邻心脏后面，胃在心脏底面，如果短时间内猛喝冰水，那么食道和胃遭受的冷刺激还会牵连心脏，轻则让人心慌、气短、出虚汗，重则引起冠状动脉痉挛、心肌缺血缺氧，进而诱发心绞痛、心律不齐、心肌梗死等。

特别是心血管病患者、心脏功能较差者、体弱老人以及经常熬夜的人，尤其要当心！

建议：最解渴又健康的饮品是35~40℃的温白开。如果实在忍不住想喝点冰饮，量不宜多，且小口慢饮为佳。

午休睡太久

夏季昼长夜短，午间适当小憩，有助于消除疲劳、保护大脑和心脏、缓解眼疲劳和不良情绪、增强记忆力。

然而诸多研究发现，如果午睡超过30分钟，会增加心血管疾病、痴呆、代谢综合征及死亡风险。

可能单说疾病风险，有些人内心并无触动。但每次午睡睡久了，醒来后反而更累、浑身不舒服的情况，相信大家都经历过。

这是因为，人通常在入睡半小时后进入深睡眠阶段，此时正处于中枢神经抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，代谢过程也相对减少。如果在这时间醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、周身不适、越睡越累、疲劳不堪等症状。

建议：午睡时长以15~30分钟为宜。

洗冷水澡

在夏日“烧烤模式”和“桑拿模式”的共同轰炸下，很多人稍微动一动就一身汗，此时洗个冷水澡，别提有多爽！

但小编必须提醒大家，冲凉一时爽，事后火葬场。

人在出汗时，身体是这样的——大量产热，毛孔舒张，心率加快，血液流动加速，体表血管扩张。

在这样的状态下，骤然洗冷水澡，会出现以下健康隐患：

• 皮肤受到冷水刺激后，毛孔会立即收缩，使体内积攒的热量散发不出去，导致中暑。中医所说的“阴暑”也是这个道理；

Tips：阴暑指寒邪突然入侵，将暑热暑湿困在体内而导致的一系列症状，如身体阵阵发冷、头晕、头痛、恶心、眼前发黑、四肢又酸又重等。

• 如果毛孔收缩甚至闭塞，排汗不畅，还容易让人长痱子；

  
  

• 冷水刺激会使皮肤血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素的分泌，综合因素下致使血压升高；

• 血压偶尔升高，于健康人群来说问题不大，但频繁升高就有害健康了。至于高血压、冠心病患者，无论血压升高是否频繁，只要自身负荷不了，就很容易发生心脑血管意外，严重时可能有猝死风险。

• 如果洗澡水低于25℃，还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛。

其实真要散热解暑，洗温水澡（35~37℃）是最合适的。因为温水接触皮肤后，人体毛孔开放，毛细血管扩张，这样体内积热才能顺利释放出来，真正达到消暑的目的。

建议：大量出汗后，先稍作休息，等不出汗后，用温水洗澡。