近视防控中常听到调节力不足，医生也会在验光时告诉你孩子存在调节滞后引起调节不足的问题，需要使用反转拍进行调节力训练。

   通过翻转拍训练，可以恢复眼睛调节不足以及调节灵敏度，让眼睛看近更轻松持久，且无论是看近还是看远，都能够轻松快速反应。

什么是翻转拍？

   翻转拍通过正镜片可以使眼睛肌肉少使用力量，负镜片可以刺激眼睛多付出力量。眼睛一直盯着视标卡看，距离不变，集合刺激保持不变，又因为调节性集合的改变必然伴随一个同等幅度，但是方向相反的融像性聚散。所以翻转拍的训练一方面改善了眼睛的灵活程度，另一方面又改进了眼睛把物体融合成一个像的能力。

翻转拍的用途：

翻转拍又名蝴蝶镜，或者翻转镜，也叫双面镜。

主要作用是：检查孩子患者的调节灵敏度，训练患者的调节灵敏度。

使用时间：

   需要每天坚持使用翻转拍。

   手动翻转拍使用量为：每天使用两次，每次五分钟，对于一个调节功能正常的孩子，每分钟训练10个周期也就是翻转20次，5分钟翻转100次。

翻转拍的五步使用法：

🔴第一步：戴上自己的眼镜（如果眼睛没度数则不用）遮盖左眼。

🔴第二步：把视力卡放在眼前40cm处，确保能看清楚上面的小字母；要求必须看清楚视力卡上的字母后，再行翻转到双面镜的另一侧，最佳状态是尽可能快的跟随双面镜翻转，始终保持视力卡上字母的清晰。

🔴第三步：按照视力卡上数字1－40号的顺序，依次大声读出每号方格里面的字母，要求翻转一次双面镜，读出一个方格里数字下面的字母，再翻转一次，再读出下一个方格里面的字母，顺次进行。

🔴第四步：把翻转拍“+”面放在右眼前，看第一个视标，看清楚后读出来；迅速翻转，用“-”面看第二个视标，看清楚后读出来；迅速翻转，用“+”看第三个......依次类推，一直到把视标全读完；

🔴第五步：然后同样方法，遮盖右眼训练左眼。视力卡是从单个字母逐渐训练到五个字母，训练难度逐渐加大。先练习最简单的单个字母，再从从三个到四个，五个字母。

使用翻转拍，需要注意什么？

三个原则，两个注意。

遵守先单后双原则：先单眼练习调节能力，再双眼练习调节与集合。

   在训练单眼时，未训练眼需要遮盖。单眼训练标准为1分钟要达到11个周期，双眼训练标准为1分钟8个周期（一正一负为一个周期）。

   记时1分钟内双眼分别可以看视标，且在都能看的清楚的情况下，能够达到40个左右，就说调节能力已经正常或接近正常了。

遵守先正后负原则：正镜让眼睛放松调节，负镜刺激眼睛调节。

遵循先易后难的原则：视标卡先单后多，视标字母先大后小。

   视标卡先单后多，使用视标卡先用E字符卡单字符，然后三字符、四字符、五字符卡训练；视标字母先大后小，看20/30视标不行的话可以改为20/40，或20/50视标。

注意双眼全矫：在双眼完全屈光矫正的基础上，也就是说有近视的一定要佩戴眼镜进行训练。

翻转拍训练结果

   翻转拍是训练眼睛调节和眼部功能和灵敏度的常用方法。每天坚持训练，先练单眼，不要直接双眼训练为妥。看清楚再翻转，清楚最重要。翻转拍度数先低后高、先简后难。如果常用的200度翻转拍正负镜有通过困难，可以由小度数开始然后逐渐增加度数。

   通过长期的坚持训练，可以让睫状肌更健壮。睫状肌健壮能有效减少调解滞后量，从而避免眼轴变长预防近视。翻转拍训练有效，但是得坚持，难在坚持！