*BMI中国标准计算方式：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2。在我国，如果男性腰围≧90cm，女性腰围≧85cm，就说明腹部脂肪蓄积过多了，腰围每增加一英寸，患癌的风险就增加了八倍。
限能量膳食（CRD）即在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500～1000kcal或较推荐摄入量减少1/3总能量。越来越多的研究表明，CRD是有效的体重管理方法，能够减轻肥胖者体重、减少体脂含量，进而减轻机体炎症反应、减少心血管疾病危险因素，改善睡眠质量并缓解焦虑症状。高蛋白膳食指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/（kg•d），但一般不超过每日总能量的30%或＞2.0 g/（kg•d）的膳食模式。
有研究表示，与常规膳食相比，HPD更能显著减轻体重、缩小腰围。
二型糖尿病伴超重/肥胖患者可接受HPD减重干预，但应加强包括肾功能在内的临床监测与营养咨询。低碳水化合物饮食（LCDs）通常指膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，蛋白质摄入量相对增加，限制或不限制总能量摄入的一类饮食。极低碳水化合物饮食（VLCDs）以膳食中碳水化合物供能比≤20%为目标。生酮饮食是VLCDs的极特殊类型，特点是就是不用节食，可以大口吃肉，但几乎不吃碳水化合物，但这种方法有一定风险，可能引起中毒症状，引发心脑血管疾病、肝肾损伤等危害。间歇性能量限制（IER）是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式。研究发现IER不仅对于减重有效，且对代谢性疾病也具有重要作用。目前常用的方式包括：隔日禁食法、4∶3或5∶2（在连续/非连续日每周禁食2～3 d）等，在禁食期，能量供给通常在正常需求的0～25%。在上班族比较流行的轻断食法，比较常见的是“5+2”，具体就是一周内，选择不连续的两天控制饮食，女性每天摄入500kcal，男性600kcal。但这种方法也不是完美的，消瘦、孕妇，青少年等人群不推荐使用。低血糖指数（GI）食物具有低能量、高膳食纤维的特性，可使胃肠道容受性舒张，增加饱腹感，有利于降低总能量摄入。可选用粗杂粮粗、绿叶蔬菜、牛奶等低GI食品。低GI饮食可降低餐后血糖峰值，改善胰岛素抵抗。短期应用代餐食品减重是安全的，严重不良反应少，耐受性较好。其长期安全性仍待进一步研究。1、粗细搭配，增加粗粮的摄入；粗粮的饱腹感强，升糖指数相对较低；
3、远离油煎烧烤类食物，低脂饮食，多选择绿叶蔬菜等低能量密度低的高纤维食物；4、减少在外就餐，外面的饮食油、盐、调味品多，容易摄入超标；5、注意减肥的速度，不宜过快，平均每周减掉1斤-2斤，一个月4斤-8斤比较适宜；6、低脂饮食，多选择绿叶蔬菜等低能量密度低的高纤维食物；7、调整进餐顺序，增加饱腹感，如饭前先喝汤，然后少油的绿叶蔬菜，然后肉蛋奶类，最后吃米饭，可以控制摄入量哦~肥胖的本质是摄入的能量超过消耗的能量，产生了对健康构成风险的脂肪异常或过度积累。吃动平衡，才能维持健康体重。在安全的前提下，保持日常身体活动，并增加活动量，建议每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动结合，每周至少进行2天肌肉力量练习。闲逛60分钟、快走35分钟、快跑15分钟、游泳20分钟、慢跑20分钟，都相当于抵消一碗米饭的热量哦！如果真的管不住嘴，可以试试幽萃美碳水脂肪阻断片。
白芸豆+壳聚糖双剑合璧，既能减少碳水吸收，又能减少脂类吸收~
