什么是益生菌？
说益生菌之前，先给大家介绍下肠道菌群，肠道菌群对人体的健康至关重要。肠道是体内细菌定植的主要场所，据统计，人体肠道菌群约含1000种细菌，总体数量在1014以上。其数量是人体细胞的10倍、基因数是人类本身基因数的100倍，被称为“人类第二个基因组”。
人体约99%的营养素和90%的毒素要在肠道中吸收和排出，并且，肠道是人体最大的免疫器官，附着和集结了人体70%以上的免疫球蛋白，产生约80%的抵抗力。肠道菌群可以帮助宿主消化食物、产生重要的代谢产物，并从食物中摄取人体无法获取的能量和营养。此外，还能保护宿主免受有害菌的侵袭和病原的感染。
益生菌的功效与作用？
今天让我们一起来了解一下益生菌的八大作用与八大功效。
益生菌的作用
维持肠道正常功能：
全球有75%的成年人体内乳糖酶的活性有减弱的迹象，在一些亚洲国家则超过90%。研究发现，乳杆菌等具有半乳糖苷酶活性，能够明显降低乳糖的浓度，产生乳酸，有利于人体消化吸收。
增强人体免疫力
益生菌对肥胖的作用
①抑制食欲，增加饱腹感：益生菌可以通过刺激CCK，GLP-1等饱腹因子的释放，以及减少胃促生长激素的分泌，从而减少食物摄入，降低体重和脂肪的蓄积。
②降低胆固醇：益生菌可以通过同化作用以及共沉淀作用减少胆固醇的吸收。
③调节肠道菌相：益生菌进入肠道内后，使失衡的肠道菌相正常化（厚壁菌门减少，拟杆菌门增加），降低肠上皮细胞的通透性，减少循环中LPS的含量，减少炎症因子，进而提高胰岛素敏感性。
益生菌的功效
解决慢性腹泻、便秘问题
健康状态下，人体肠道内的有益菌占优势地位，有害菌只能夹着尾巴做“菌”，不敢为非作歹，但当我们暴饮暴食、食无定时、久坐不动，就很容易导致肠道菌群失调，肠内有害菌增多，出现慢性腹泻、便秘等问题。
这时补充一些优质益生菌，能快速与有害菌进行竞争占位，抑制有害菌的生长繁殖，促进有益菌增殖，快速恢复肠道菌群平衡，从而解决慢性腹泻、便秘等肠道问题。
增强抵抗力
之前就跟大家科普过，肠道是我们身体里最大、最活跃的免疫器官，它掌管着人体70%以上的免疫，
如果我们饮食不健康，比如长期高脂饮食，饮食中的脂肪摄入就会影响人体生成胆汁酸（BA），从而影响肠道菌群的代谢和免疫功能。导致我们抵抗外来致病菌的能力变弱，容易生病。
而补充优质益生菌，能抵抗有害菌，维持肠道菌群的稳定，使肠道快速恢复到正常状态，从而增强免疫功能，降低疾病的发生风险。
减轻抗生素副作用
抗生素属于广谱抗菌药，也就是无差别的灭杀所有的有益菌和有害菌，因此抗生素虽然有着良好的抗炎作用，却很容易造成肠道菌群失调，
这个时候遵循“边抗边调、抗后再调”的原则，服用抗生素的同时和之后补充大量益生菌能迅速恢复肠道菌群平衡，降低抗生素对肠道菌群的破坏，保护肠道健康。
告别口臭
当我们的肠道菌群失调时，可能会伴随口臭问题。因为我们的肠道菌群一旦失调，有益菌数量减少，那些有害菌就会抓住机会大量繁殖，就会发酵产生大量有臭味的、能诱发炎症的、致病的便臭毒素，散发的臭味通过口腔排出时，就会引起口臭。
益生菌作为肠道菌群的调节者，能有效抑制有害菌增殖，恢复肠道微生态环境，从根本上解决口臭问题。
告别皮肤问题
皮肤粗糙、暗沉、长痘......尝试各种名贵护肤品都无法改善时，问题可能在肠道。
肠道被称为人体最大的排污厂，人体80%的毒素靠肠道排泄；如果肠道出现问题，体内毒素不能及时排出，就会通过血液循环流向全身，进而对皮肤产生伤害，导致皮肤问题。
日常补充优质益生菌可以改变肠道内环境，修复受损的肠黏膜，防止体内毒素入血危害皮肤健康。
促进消化吸收
益生菌可在肠道内释放各种酶，从而对消化过程起促进作用，其代谢产物短链脂肪酸还可以调节肠道ph值，提高肠道内消化酶活性，从而提升肠道消化水平。
改善血脂
研究表明，益生菌可降低血液胆固醇水平，一方面益生菌可以将结合胆盐水解为游离胆盐，在酸性环境下，胆固醇和游离胆盐发生共沉淀，从而降低血清中胆固醇水平；
另外益生菌还可透过细胞壁、细胞膜吸附或吸收胆固醇，进而达到降低血清中胆固醇水平的目的
维护女性私处健康
益生菌能有效抑制阴道内致病菌的增殖，调控阴道菌群结构，增强生殖道防御免疫力，既可治病防病，又可以调整微生态平衡，从而保护女性健康。
维生素等营养。但是很多时候，妈妈们却忘记了补充益生菌。
为什么孕期需要补充益生菌？
益生菌是人体健康肠道菌群中很重要的组成部分，不仅能影响宿主本身的健康，维持孕妈肠道菌群均衡，提高母体抵抗力，在特定的时期（例如孕期、哺乳期）还会通过垂直传递的方式，对后代起到关键作用。
研究表明，在怀孕期间，母体肠道菌群就可能通过羊水、胎盘等途径传递给胎儿。在产后，由于母体肠道和乳汁中的菌群具有平行关系，其肠道菌群则会通过母乳喂养的方式传递给宝宝。
因此如果母体益生菌水平不达标，将会对宝宝的健康产生不利影响。比如，产后肥胖的女性，乳汁中双歧杆菌含量显著降低，进而宝宝肠道中双歧杆菌的含量也会随之减少，严重者则会对宝宝肠道屏障功能的建立和免疫系统的形成造成不利影响。
减少宝宝出生后过敏湿疹的发生
遇到过不少妈妈吐槽自家宝宝经常出现湿疹、过敏等症状，其实，这些都和肠道菌群有着密不可分的关系，刚出生宝宝的肠道菌群是从母体传递而来的，这也是为什么准妈妈孕期要补充益生菌的一个重要原因。
而益生菌作为一种可以“遗传”的有益菌，是可以从源头上为宝宝的免疫系统发育加分的。孕期妈妈摄入益生菌，可以有效增强孕妇的新陈代谢，免疫机能，进而提高健康水平，用天然的方法抵御各种疾病的入侵。除了可以增强自身的体质之外，还可以传承给宝宝，减少宝宝湿疹和过敏的发生概率。
减少妇科炎症不适感
女性生殖道微生态是由阴道内的微生态菌群、机体的内分泌调节以及解剖结构共同组成。健康妇女生殖道内的厌氧菌与需氧菌的比例为5：1，其中乳酸杆菌为优势菌，对维持正常阴道微生态起关键作用。对比其他女性，准妈妈受内分泌的影响，阴道pH值及阴道菌群会发生改变，更易受到感染。
研究发现，准妈妈的阴道和其新生儿的微生物区系之间存在着定性和定量的密切联系，而且妊娠晚期阴道菌群的分布与不良妊娠结局密切相关。准妈妈在孕期适当补充益生菌制剂，可以提升生殖道优势菌定植量，维持阴道微生态平衡，调节阴道局部免疫功能。一旦发生阴道炎，应及时就医，目前临床上使用的乳杆菌制剂等益生菌制剂，通过阴道给药，也可有效抑制致病菌，促进阴道生态系统良性发展。
准妈妈容易出现便秘症状
补充益生菌可以有效预防便秘
怀孕后，因为孕激素水平的变化以及越来越大的子宫压迫直肠，准妈妈会出现便秘的情况。如果准妈妈在日常生活中喝水少运动少，每天的饮食还缺乏膳食纤维的话就更容易便秘了。如果准妈妈长期便秘，排便非常困难，在排便的时候过于屏气用力，有可能会刺激子宫收缩，诱发流产或者早产。所以如何有效的缓解和预防便秘就很重要，比如很多人会通过增加膳食纤维的摄入或者通过加强运动量等方法来增加肠胃蠕动进而改善便秘的情况。
除了这些方法外，准妈妈或者有便秘困扰的备孕女性也可以通过益生菌来调理。当便秘发生时，很可能是肠道菌群紊乱引起的，益生菌可以通过代谢产生多种有机酸，使肠腔内pH值下降，从而调节肠道蠕动，另外比如双歧杆菌可诱导神经递质多巴胺、5-HT血浆浓度升高，也可以通过加快平滑肌的收缩，加强肠蠕动，改善便秘。所以适当补充益生菌，让有益菌保持优势地位，有助平衡肠道菌群，舒缓便秘。
预防孕期肥胖、妊娠糖尿病
减少不良妊娠结局
孕期对于女性来说是个特殊并且极其重要的时期，这个时期肠道菌群健康对妈妈孕产问题的预防、妊娠结局以及宝宝的健康都有很重要的意义。
多项研究表明，与健康孕妇相比，妊娠期糖尿病患者的肠道菌群在多个水平上异常，肠道菌群紊乱能促进妊娠期糖尿病的发生、发展，调节、改变肠道菌群对于妊娠期糖尿病的预防和改善可以起到积极作用；此外，肠道菌群失调在肥胖和其他代谢性疾病中扮演重要角色，调节肠道菌群平衡可以帮助孕妈妈避免由于孕期增重不适宜造成的不良妊娠结局，如大于胎龄儿、巨大儿、剖宫产、妊娠期糖尿病、子痫前期和子代肥胖等问题。
补充益生菌可以调节肠道菌群结构，抵制有害菌的定植，增强肠道屏障功能，对肠道菌群健康有很大的促进作用，从而预防孕期问题，减少不良妊娠结局。
总结来说，益生菌对于日常，备孕期，孕妇及胎儿的健康意义可能远远超乎你的想象。从备孕期开始就服用益生菌，可以在很大程度上提升孕妇整体的健康水平，预防各种孕期疾病的发生，甚至可以为即将出生的宝宝打下良好结实的健康基础。
