如果有一天

健康和身材离你遥远时

你是否会想去健身

当第二天起床时

身上出现的酸痛

可能会让你变得痛苦和悔恨

你是不是想问

为什么突然运动起来

第二天就会肌肉酸痛呢

肌肉酸痛有一种情况真的很危险

很多人都知道如果平时不常运动

一旦运动过度

那叫一个酸爽

其实把浑身搞得这么酸痛有三种原因：乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛、肌肉韧带拉伤

由于运动过度，超过了有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

不过乳酸堆积来得快去得也快，一般停止运动一两个小时，就会消失。

当机体进行大运动量，特别是是一项新运动，不常做的运动突然增加强度后一段时间内出现的肌肉酸痛现象

其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24h，24～48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

出现这种情况最好及时到医院挂号治疗。

运动虽可以强身健体，但也要循序渐进，运动前一定要热热身，拉拉筋。很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛。还可能会肌肉僵硬，严重甚至妨碍活动。

出现这种情况后，大家可以采取适当休息，热敷、推拿按摩、熏药等方法来减轻肌肉酸痛。

肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

针灸疗法是中医治疗DOMS(延迟性肌肉酸痛)的手段之一，主要是使肌肉放松和镇痛。

剧烈运动后可继续做一些放松的动作练习，特别是放松性慢跑或一些瑜伽动作，在不产生乳酸的同时还能使呼吸处于较高水平，能吸入大量的氧，感觉到周身轻松愉快后可停下来。

当然接下来的肌肉按摩也很重要，通过特定的推拿按摩手法在人体体表的特定部位或穴位，运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法和力道，可以让氧气快速到达肌体各处，并迅速将代谢产物排出，改善缓解肌肉硬度。

如果在运动后的2-3天，或更长的时间感觉肌肉疼痛还无缓解，可以试试中药熏药。

中药熏药具有神经、经络的调节作用。它的热药效应，皮肤在热效应的刺激下，疏通腠理，舒经活络，放松肌肉，消除疲劳。