“做中国大米蛋白的领航者，为国民大健康做出贡献”

- 金农生物 -

饮食

在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，每日每人食物纤维的摄入量不低于35克，对于已有较重并发症的高龄患者不必过分限制饮食。

减肥

如果你的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖，改善你的血压和血脂。

睡眠

睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合物食品的渴望。但这也可能会导致体重增加，而增大并发症的风险。

所以，每天晚上七八个小时的睡眠是最好的，如果你有睡眠呼吸暂停，积极的治疗不仅可以改善睡眠，还能降低你的血糖水平。

运动

凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。

每天监测血糖

每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症，如神经性疼痛。检查也可以帮助你了解各种食物和运动对你的影响。

少吃盐

减少盐的摄入量可以减少很多疾病的发生，它可以帮助降低血压，保护我们的肾脏。让腌制食品、加工食品、方便食品等远离我们的餐桌，可以添加其他香草和香料来代替盐。

51岁以上的成人，如果患有高血压、糖尿病、慢性肾脏病，他们的钠摄入量应减少到每天1500毫克，这相当于不到半茶匙的盐。

提防心脏疾病

心脏疾病有时也是严重的糖尿病并发症。一定要注意它的风险，可以咨询医生，定期进行相应的检测。

戒烟

糖尿病患者抽烟，更容易引起死亡。烟草对心脏和肺部都是不利的。戒烟可降低血压、减少中风、心脏病、神经损伤和肾脏疾病的风险。

健康食物

没有针对糖尿病的单一饮食。但我们可以为自己制定一个健康的饮食习惯，享受一些超级食物，像浆果、地瓜、富含ω-3脂肪酸的鱼类、深绿色蔬菜、叶菜类蔬菜等等，减少脂肪的摄入。

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本文中降血糖小知识为“京医通”原创

作者：北京地坛医院顺义院区 综合内科 副主任医师杜志刚