多囊卵巢综合征(PCOS)是育龄妇女常见的生殖内分泌代谢性疾病，患者主要表现为月经稀发或闭经或周期不规律并伴有痤疮、多毛等高雄激素症状。
目前其致病原因尚不清楚，主要与神经内分泌代谢异常以及卵巢激素分泌紊乱有关。由于激素水平失衡，卵巢不能每月按时排卵，因此导致月经周期异常以及不孕。
大多数PCOS存在超重或肥胖的问题，大量研究表明，体重减少5%~10%即可能恢复正常的月经周期并提高妊娠率。所以多囊患者养月经或备孕的关键就是减重。
减肥不能只是单纯节食，为了减重而减重，最终只会导致营养不良，卵子质量也会变差。
想要备孕调养月经，还是要从饮食营养等生活方式慢慢来，下面我们总结了一些具体的方法，来了解一下吧。
合理的减肥饮食应该先了解自己每天需要吃多少
中国超重/肥胖医学营养治疗指南建议成年女性每日能量摄入为1000~1200kcal，同时要关注食物的能量密度，尽量挑选低能量、营养丰富的食物。
尽量选择在家吃饭，健康烹饪，多蒸煮少油炸，避免高油脂，拒绝蛋糕、面包、奶茶等甜食的诱惑，吃主食粗细搭配，减少碳水摄入，少量补充坚果，蔬菜和水果要尽量吃新鲜的。另外水果富含多种维生素但含糖量也很高，要少吃。
不能挑食，不能长期只吃同样几种食物。不同的食物提供不同的营养素，只有食物多样化，营养才能全面又均衡。
饮食要规律，不要经常不吃早餐，也不要太晚吃晚餐。午餐可适量多吃一点，晚餐要少吃一点。
适量规律的耗能体格锻炼以及减少久坐的行为是减重最有效的方法，例如每天坚持运动30分钟，每周运动5天。
选择自己喜欢的运动方式，中等强度有氧运动最佳，除了最适心率（170-年龄）外，做到微汗、微喘，能说话，不能唱歌。
推荐的运动方式有快走、游泳、健身车（椭圆仪，动感单车）。
调整生活方式、运动减重是肥胖型PCOS患者的基础治疗方法，如果见效太慢可以到医院检查一下是否有代谢异常，例如胰岛素抵抗，高血糖等等。
对于有代谢异常的肥胖型PCOS患者，可以使用二甲双胍、吡格列酮等胰岛素增敏剂辅助减重。
但是药都不能随便乱吃，要咨询医生建议后再服用。
熬夜，抽烟，酗酒等不良生活习惯或坏情绪也会影响体内激素分泌，对减重或备孕都有不利影响。
所以控制饮食，坚持运动的同时也要注意规律作息，戒烟，少酒，少咖啡，多喝水，减少精神刺激。
还要保持良好心态，只要坚持健康生活习惯，养好月经指日可待。
丨柚宝有话说丨
多囊姐妹一定要养成良好的生活习惯！坚持每天运动+内服改善多囊的营养素，早日和多囊说拜拜~
