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总觉得累？这 4 种疲劳最伤身，一定要重视！

2025年05月22日

现代人总把「好累啊」挂嘴边：明明没干啥重活，却整天四肢像灌铅，睡够 8 小时还是困，喝咖啡都提不起劲；累起来连话都不想说，心里还堵得慌……

中医说，疲劳不是「懒」，而是身体在用不同方式「报警」。这 4 种典型疲劳类型，看看你属于哪一种？

典型表现：说话有气无力，多说两句就累；饭后犯困特别明显，坐着都能眯过去；大便稀软、不成形，甚至粘马桶；稍微动一动就出汗，比如爬楼梯、快走几步。

为啥会累？脾胃像身体的「粮草加工厂」，长期饮食不规律、久坐不动，会让脾胃「罢工」，吃进去的食物没法转化成能量，四肢肌肉没营养滋养，自然软榻榻使不上劲。

怎么自测？看舌苔：舌头边缘有齿痕，舌苔薄白、舌质淡。

调理小技巧：早餐喝碗小米山药粥；每天按揉足三里穴（膝盖下 3 指，酸胀痛感）；饭后散步 10 分钟，别立刻躺着。

典型表现：蹲下站起眼前发黑，头晕乎乎的；看手机、电脑久了眼干眼涩，甚至视力模糊；手脚总是冰凉，指甲发白、嘴唇没血色；晚上失眠多梦，白天精神恍惚。

为啥会累？血是身体的「营养液」，长期熬夜、月经过多、过度节食，会让血「不够用」。心脏和大脑缺血就心慌头晕，眼睛和手脚缺血就干涩冰凉。

怎么自测？看脸色：苍白或萎黄，没光泽。

调理小技巧：每周喝 2 次红枣桂圆茶（体热者加 1 片西洋参）；睡前泡泡脚（40℃温水，加 5 片生姜）；别过度减肥，适量吃瘦肉、菠菜、红豆。

典型表现：头重得像戴了顶湿帽子，昏沉不清醒；身体像被胶水粘住，动一动就一身黏汗；食欲差、恶心，看到油腻食物就反胃；舌苔厚腻，大便粘马桶冲不干净。

为啥会累？吃太多外卖、冰饮、甜腻食物，体内堆积「湿气」。湿邪像泥浆一样黏腻，困住脾胃，让气血运行不畅，就像汽车陷在泥坑，发动机再转也跑不动。

怎么自测？下雨、潮湿天疲劳感会加重。

调理小技巧：煮红豆 + 炒薏米水（薏米炒过不寒凉）；每天快走 30 分钟，让身体出点汗；少吃冰淇淋、蛋糕，多吃冬瓜、玉米须。

典型表现：心里总像压着块石头，叹气后才舒服；晚上翻来覆去睡不着，白天没精神；情绪容易暴躁或低落，胸胁胀满；月经前乳房胀痛，容易消化不良。

为啥会累？长期压力大、焦虑，让肝脏「气滞」。肝负责疏导全身气机，堵了就会全身「堵车」，气血没法顺畅流通，能量送不到该去的地方，累得「心累」。

怎么自测？疲劳和心情好坏直接挂钩，压力越大越累。

调理小技巧：按揉太冲穴（脚背上大脚趾和二脚趾间凹陷处）；每天抽 10 分钟晒太阳、散步，少刷手机；喝玫瑰花茶 + 陈皮（理气解郁）。

如果疲劳持续 2 周以上，还伴有体重突然下降、持续低烧或怕冷、心慌胸痛等，建议先去医院排查贫血、甲状腺问题等，再找中医师辨证调理。

脾虚的补脾胃，血虚的养养血，湿气重的排排湿，压力大的疏疏肝 —— 把身体的「堵点」打通，自然浑身轻松！

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