一转眼春节长假就结束了，从假期的放松状态回归到日常工作中，许多人的状态可能是这样的--晚上不想睡，早晨起不来，身体很疲倦，精神萎靡不正...你是不是也这样呢？

节后综合征，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的失眠多梦、肠胃紊乱、食欲不振、颈肩酸痛、疲劳烦躁、上班焦虑等一系列问题。

那么如何应对“节后综合征”呢？以下4个妙招让你满血复活！

长假让我们的身心进入了“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态。所以当假期结束后，潜意识还停留在这种状态中，我们需要用上数天甚至一周的时间让心理和生理恢复“条理、紧张、挑战、理性”的工作状态，切忌操之过急。

1、多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

2、营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素时，会使人失眠。

可在餐前嚼2片白芸豆双孢菇片，减少淀粉摄入，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主。

3、这两天可以多吃素，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康；每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食。

如散步、慢跑等，不仅可以释放压力，提高身体素质，还能让人心情舒畅，恢复元气，有利于更快地适应工作或学习的环境；不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

给自己制定一个工作计划。也许单位已下发工作计划表，但还要在这个“大计划”的基础上制定好自己的“小目标”，告诉自己在什么时间点要干什么事情，以便更快地使自己调整过来。

工作强度要控制。一收假就给自己安排高强度的工作，只会加重节后综合症。在上班的前几日，最好先进行轻松、有序的工作，不要一味追求效率。