经常听到有人说：“还不到50岁，感觉自己身体已经老了。”

尤其是中年男性，往往由于工作压力太大，熬夜、抽烟、喝酒等习惯，身体渐渐虚损，做事逐渐感觉「力不从心」。

而这个时候，身体的各种疾病也都渐渐找上门来：高血压、高血脂、关节疼痛、心脑血管堵塞......

很多人有“三怕”，尤其是中老年：怕衰老、怕倦怠、怕三高。

而其实，他们都有一个共同的克星——抗氧化剂。

说到抗氧化，我们先要搞清楚“抗”的究竟是什么？吃什么能够逆生长？

别急，今天就为大家一一揭晓。

“抗”的是万病之源——自由基

自由基，被称为“万病之源”。

至少与100多种疾病有关，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症、炎症、帕金森、白内障、阿尔茨海默病、风湿、类风湿等。

而最容易被我们感知的，就是皮肤的衰老。包括皱纹增加、皮肤干燥、肤色暗沉、色斑增加等。

及时清除多余的自由基，能让我们远离各种疾病的威胁，尤其可以帮助解决中老年人的“三怕”！

两方面入手减少体内自由基

自由基不仅存在于人体内，也来自于体外。

所以，降低自由基危害的途径主要有两个：

  1.减少自由基进入体内

戒掉不健康的生活方式。比如抽烟、熬夜、高糖高脂的不良的饮食习惯。

早睡早起，适度运动，舒缓心情，戒烟戒酒，从源头上减少自由基产生。

  2.提升机体抗氧化能力

多吃含抗氧化剂的食物。健康的饮食应是每日蔬果及肉类比例为7：3，蔬果中含有天然抗自由基的维生素。

不想老太快多吃这8种食物

1、浆果：

蓝莓、蔓越莓、黑莓、树莓、草莓、黑加仑、黑李子、沙棘。

浆果的平均抗氧化成分含量最突出（9.86 mmol/100g），是其他水果平均值的8倍，蔬菜平均值的12倍。

2、蔬菜：

紫甘蓝、韭菜、香菜、羽衣甘蓝、西兰花、芥蓝、新鲜豌豆、菠菜。

如果这些蔬菜你实在吃不下去，也至少保证每天300g-500g的总蔬菜摄入量。

3、谷物：

燕麦（尤其是纯燕麦麸皮）、藜麦、荞麦

其实你只要做一个小动作，就能增加抗氧化成分的摄入。

把白米饭去掉一部分换成全谷物，比如糙米等。

白面粉换成杂粮粉，比如玉米面等。

4、坚果：

核桃、榛子、松子。

5、食用植物油：

小麦胚芽油，是身体内保护器官的强力抗氧化剂。

不仅能够抑制脂质过氧化，还能抑制自由基的形成。

6、零食：

黑巧克力、枸杞干、苹果干、西梅干、梅子干、枣干。

7、饮品：

绿茶：含有大量的抗氧化剂，还有利尿的作用。

黑咖啡：经过高温煮沸的咖啡，会出现一种抗氧化物质，在一定程度上，能够起到抗癌、抗衰老的作用，对于预防心血管疾病也有一定的效果。

8、调料：

丁香、薄荷、肉桂、百里香、迷迭香、藏红花、罗勒、茴香、欧芹等。

还有我们熟悉的「十三香」和「咖喱粉」，同样富含抗氧化成分。

所以，只要平常做菜适量多放些香辛料，少放些盐，健康程度也能提升不少。

对抗衰老，刻不容缓！吃对了，你也可以逆生长！

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