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台风天不能出门，乳腺癌患者居家该如何有效锻炼？

2021年07月26日

三伏天，人体阳气鼎盛之时，很多康复期乳腺癌患者适合“夏练”，散散步、游游泳等温和且出汗较少的运动尤其受姐妹们青睐。

然而台风“烟花”来势汹汹，受极端恶劣天气影响地区的姐妹们为保障安全，非必要不出门，在家运动势在必行！瑜伽、八段锦成了首选。

瑜伽

《癌症》在线杂志上曾发表过一项研究，坚持一些瑜伽动作对乳腺癌患者的睡眠质量有着持久的好处，经常练瑜伽的患者比较不容易疲惫，睡眠也较无障碍。

除此之外，有越来越多的研究表明，乳腺癌患者练习瑜伽好处多多，跟着做下面这些动作有利于扩大身体的运动范围和提高身体知觉。

首先，坐在椅子边缘，双脚平行，膝盖与脚踝垂直，挺直胸部，肩膀放松。

由于乳腺癌术后并发症影响，有些患者会出现肩关节受限，手臂无法抬高，进行瑜伽锻炼有些许困难。这时，我们可以选择使用上肢康复锻炼器进行锻炼。

注意

一定要选择专门针对乳腺癌患者的上肢康复锻炼器。普通的上肢锻炼器，因为针对健康人群设计，柔性及缓冲性能差，容易因用力过度，而对伤口及患肢造成二次损伤。

为了能够让患者安全、有效、循序渐进地进行术后康复训练，浙江大学医学院附属邵逸夫医院乳腺外科护士长谢探在与骨科、康复科专家的多次探讨后，发明设计了专门针对乳腺癌患者的上肢康复锻炼器。

点击上图，查看详情

此康复锻炼器：使用简单，操作方便，不占空间，即使旅游远行也可携带，每天坚持拉伸10~20分钟，可以一定程度预防和缓解淋巴水肿，以及颈肩不适。

— 锻炼步骤 —

步骤1 将康复锻炼器的卡扣卡在门缝处，关上房门；

步骤2 双手握住拉环，非患侧手臂主动用力，缓慢将患侧手臂拉起；

步骤3 当你达到有一定的牵伸感，但没有剧烈疼痛时，深呼吸几次，然后慢慢移动回起始位置。

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八段锦

八段锦属于中低强度有氧运动，因其安全、有效而成为肿瘤患者康复期推荐的运动疗法，也是国家中医药管理局在优势病种中医护理方案中主推的康复锻炼功法。

八段锦练习无需器械，不受场地局限，动作简单，8个动作经常练习，，能够疏通经络、保津益气、疏筋柔体等等，好处多多。

下面由广东省第二中医院针灸康复科三病区区长秦敏教授亲身示范拍摄的“八段锦”教学视频，大家可以跟着一起练习！

除此之外，要注意锻炼的频率和强度，量力而行，切忌过于勉强自己，从而得不偿失！

声明：以上信息仅供您参考。如有任何问题，请咨询医疗卫生专业人士。

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