睡姿虽有千姿百态，以体位来分，不外乎仰卧、俯卧、侧卧3种。历代学者对此有很多论述，可概括为以下几点。

1. 常人宜右侧卧

古今医家都选择右侧卧，微曲双腿。《老老恒言》曰：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”

现代医学认为，右侧卧优点在于：使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多；另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，有利于加强对食物的消化和营养物质的代谢；右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。而孕妇宜左侧卧，较利于胎儿生长，可以大大减少妊娠并发症。

2.婴幼儿睡姿

对婴幼儿来说，俯卧是最不适宜的睡姿。婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而，婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1 ~2小时翻一次身。

3.老人及患者睡姿

对于老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最佳。对于心衰患者及咳喘发作患者，宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高；对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能；对于有瘀血症状的心脏病患者，如肺心病患者等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。

在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，是有利于自身健康的，但并不是睡眠姿势永远不变。《千金要方》有云“人卧一夜当作五度反复，常逐更转”，整个睡眠过程中要适当的变换姿势。

充足的睡眠是身体健康的保证，良好的睡眠条件是充足睡眠的保证。对于一些特殊的慢病人群需要保持一定的睡眠时间，才够有效地预防疾病的发生，流行病学调查及试验研究发现睡眠时间过长或过短可能与高血压等慢性疾病发生有关联，不同的人所需的睡眠时间是不一样的，不能以睡眠时间长短来评判一个人是否有充足的睡眠。

只要醒后精力旺盛、头脑敏捷，那就是睡好了。有的人睡眠质量很差，不是多梦就是早醒，这种睡眠时间再长，白天还是没精打采。所以，睡眠时间的长短受不同年龄、不同体质、不同疾病、不同工种等因素的影响，睡眠时间不能够具体量化。

由此可见睡眠时间不是衡量睡眠好坏的唯一标准，睡眠质量也应该成为我们关注的重点。早在两千年前，智慧的古人就从绿色自然中找到了改善睡眠的真谛。《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。讲的就是酸枣仁对于睡眠的作用。酸枣仁作为传承数千年的养心安神类中药成分，味甘、酸，性平，能滋养心肝，安神，敛汗。

环境安静是良好睡眠的基础。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。

1.光线幽暗，睡前关灯

住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。居室采光明暗适中，随时调节。

2.空气新鲜

卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿 之气、秽浊之气滞留。卧室宜安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。此外，应注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇滋生和煤气中毒。

3.温湿度适宜

卧室内室温以20℃为好，湿度以40%左右为宜。卧室内要保持清洁，室内家具数量适宜，一切设置应形成简朴典雅的气氛, 利于安神。可放置一些夜间排放一氧化碳较少、利于温湿度调节的植物。

4.寝室禁忌

寝卧忌当风、对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻出血，甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐，忌言语哼唱。

因此，要保证良好的睡眠，好的住宿环境是至关重要的。为了身体健康应营造更 加良好舒适的睡眠环境。经常出差，建议自备易带的舒适寝具，减轻旅途奔波中的压力，让内心更好地放松去迎接工作和学习。