在备孕过程中，很多人认为只需要女性方法进行身体调理就可以了，其实这种想法是错误的，男性也是非常重要的，往往就是因为有些男性精子质量差导致很多不孕不育的情况出现，有的即使女性成功怀孕了，也会在怀孕初期出现自然流产，如果男性精子质量差怎么调理呢，我们来说一下。

多吃些富含性激素的食物，羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。

多吃优质蛋白质食物，蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。

多吃含精氨酸的食物，淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸，含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等，精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

很多保健品中也是富含精氨酸的，除此之外左旋肉碱也是男性精子活力必备的能量物质，推荐大家两块效果特别好的产品：乐精宝和培精素，里面除了充足的精氨酸和左旋肉碱，也含各种维生素，微量元素等，改善精子质量的同时也能提高人体免疫力，有少弱精、精子畸形率，碎片率的男性都可以服用。