🔍 30岁后身体警报：

镁吸收率每年下降0.5%，50岁人群缺镁比例高达60%！
 
📢【典型症状】：
• 凌晨3-5点小腿抽筋

• 眼皮不自主跳动

• 焦虑失眠伴肌肉酸痛

🥚鸡蛋的【镁】补充妙用：

√ 蛋黄含镁12mg/100g（吸收率佳）

√ 蛋白中的半胱氨酸促进镁吸收

√ 最佳搭配：菠菜炒蛋（焯水后）镁吸收提升40%

✅ 升级版补镁【食补方案】：

• 南瓜籽鸡蛋饼（南瓜籽30g+1个蛋）
 
• 凉拌芝麻菠菜+紫菜蛋花汤