10月健康养生日历：防寒润燥，安度深秋

核心原则： 顺应“秋收”之气，重在保养肺、脾、肾，为抵御寒冬打下坚实根基。

第一部分：养生阶段一览

第二部分：分阶段养生行动指南

🌕 第一阶段：双节假期 (10月1日-7日) —— 稳住节奏，乐享天伦

• 起居有常：

• 行动：避免因儿女回家或出游而打乱作息。坚持晚9-10点入睡，早6-7点起床，中午可小憩20-30分钟（不宜过长）。

• 理由：保持生物钟稳定是健康基石，能有效避免节后疲劳、血压波动。

• 饮食有节：

• 行动：聚餐时，面对丰盛菜肴，先吃蔬菜、再吃蛋白质（鱼、豆制品）、最后吃主食，每餐七分饱。月饼高糖高油，每日最多一小块，浅尝辄止。

• 推荐：多喝温热的小米粥、山药粥，暖胃健脾。

• 运动有度：

• 行动：家庭聚会可选择一起在公园散步，而非久坐打牌。天气好时，上午9-10点或下午4-5点是户外活动最佳时间。

• 注意：起身、转身动作要慢，防止体位性低血压或摔倒。

🍂 第二阶段：寒露时节 (10月8日-22日) —— 不露手脚，重点润燥

• “寒从脚起”，足部保暖是重中之重：

• 行动：睡前用40℃左右的热水泡脚20分钟，水中可加几片生姜或艾叶，至身体微微出汗即可。泡完后立刻擦干，穿上保暖的袜子。

• 理由：护好脚踝，可有效预防感冒、关节痛和老寒腿。

• 对抗“秋燥”，滋润全身：

• 行动：晨起一杯温蜂蜜水，全天保证充足饮水（约1.5升）。饮食上多吃银耳、百合、莲藕、白萝卜。可常做 “银耳雪梨羹” 作为下午甜品。

• 注意：有糖尿病的朋友，可将蜂蜜水换成温水，银耳羹不放糖。

• 适宜运动：

• 推荐：太极拳、八段锦、慢走。这些运动柔和，能舒筋活络，又不耗损过多阳气。关注天气，大风天尽量在室内活动。

❄️ 第三阶段：霜降时节 (10月23日-31日) —— 补益肝肾，准备入冬

• 防秋郁，重保暖：

• 行动：天气转冷，情绪易低落。白天多晒太阳（特别是背部），吸收阳气。出门戴顶薄帽，保护头部免受风寒。

• 理由：头为“诸阳之会”，背部是膀胱经所在，保暖至关重要。

• 平补肝肾，不宜大补：

• 行动：此时是进补前奏，宜“平补”。多吃枸杞、黑芝麻、核桃、板栗。可将几粒枸杞泡水喝，或吃一小把核桃、黑芝麻作为零食。

• 推荐汤品：山药羊肉汤（羊肉性温，量不宜多，搭配山药可健脾温肾）。

• 重点保护关节：

• 行动：早晚寒冷，有关节炎的长辈可戴上护膝。锻炼前充分热身，避免关节损伤。

第三部分：10月健康习惯打卡清单

最后温馨提示：

• 慢病管理：十月温差大，是高血压、心脑血管疾病高发期。请务必定时监测血压、血糖，遵医嘱服药，不可自行调整。