吃太多零食，孩子容易不吃饭，影响身体发育。

不给吃零食，孩子会哭哭闹闹，影响亲子关系。

这可如何是好呢？

其实吧，家长们这纠结的心态，根源在于不知道该给孩子选择什么样的零食，不知道哪些零食适合孩子吃，哪些零食孩子喜欢吃，还能吃得更健康。

零食，并不是什么“毒药”，它是对一日三餐的一种营养补充，选择对的零食，对孩子的成长有很大的益处。

但是，零食的选择，一定要遵循这几个原则：

零食最好与正餐互补

零食最重要的功能，应该是可以补充正餐的营养缺失。比如，正餐的维生素比较少，可以增加水果类零食，这样就能使正餐和零食相辅相成。

孩子需要每天均衡的摄入多种食物，但由于我国的正餐里一般较少提供水果、坚果和乳制品，而这些恰恰是有利于孩子成长的膳食营养。

因此，诸如苹果、橘子、坚果、果干、酸奶等就是相对较好的健康零食。

零食最好是天然的

如今的零食，大多数都经过深度的食品加工工艺，而且很多“美味”“重口”的零食，实际上会添加大量的色素、香精以及各种其他添加剂，会强烈刺激孩子的味蕾，孩子会感觉家里的饭菜口味太淡，导致食欲下降；

而高油、高脂、高糖的零食，不仅会增加孩子龋齿风险，还可能会引起肥胖问题，甚至影响心脑血管健康。

值得注意的是，高钠的零食普遍存在，但很多家长都会忽略钠的影响。事实上，孩子的身体机能与成年人不同，很多有害毒素都无法自我清除，一旦摄入过多的钠，则会加重肾脏负担，甚至可能会对肝肾造成损伤。

▲ 图：天方健每日坚果营养成分表

因此，在零食的选择上，应该是低脂、低糖、低盐、无添加，如果是天然的食物则更佳。

此外，还需要注意吃零食的时间。

吃零食的时间安排在两餐之间，或饭后一小时；饭前一小时以内最好不要吃零食，睡前30分钟也不宜吃零食。

还要注意控制吃零食的量，以不影响正餐为宜。