什么是运动过度？
比方说，运动时间过长，运动强度过大。
例如，平时跑步大多只跑半小时，而你突然增至1小时甚至更长时间；或平时只是慢跑，你突然加速拼命跑。
偶尔一两次运动过度，只会让当时的身体状态变差，并不会对身体造成过多影响。
例如，参加马拉松赛事，一下子跑42公里，这一次运动肯定是运动过度。
但这是暂时的，经过一段时间的休息，身体自然会恢复。
但日常的跑步训练并不可能每一次都跑42公里。
但是，如果经常性的运动强度过大，超出了身体所能承受的负荷，身体就会出现一些不适症状。这就是运动过度，我们必须多加注意。
怎样判断自己是否运动过度呢？
运动后出现恶心呕吐症状，很可能是运动过度所致。
运动过度，会导致胃肠道受到不良刺激，如血液供应不足、平滑肌痉挛等，触发呕吐反射，导致恶心呕吐。
这往往是突然增加跑量或加速跑的时间过长，导致的运动过度。
偶尔出现恶心呕吐症状，通过休息恢复，症状逐渐会消失。
在下一次运动的时候，适当降低运动强度，如跑量减少一些，跑慢一些，恶心呕吐症状现象便不会出现。
如经常在运动后出现恶心呕吐，这需要注意了，可能不仅仅是运动过度问题，需要寻求医生的帮助。
持续的疲劳感。
运动后，身体感到疲劳是正常的。
但是，如疲劳感超过3天仍无法完全消退，那提示你可能运动过度。
疲劳的产生，是因为肌肉在运动过程中发生能量代与微小损伤，通常会在运动后的1-2天内逐渐缓解，并伴随身体的恢复而消失。
然而，当运动强度超出身体的正常承受范围时，身体需要更多的能量和资源来应对这种压力，身体的恢复能力便会被削弱，导致疲劳感持续的时间更长。
可以用热水泡脚或泡沫轴按摩的方式，加快恢复过程。
身体在承受过大的运动负荷时，会分泌出更多的肾上腺素等应激激素，使身体出现高度紧张与兴奋的状态，使睡眠质量变差。
睡眠，是身体恢复与修复的黄金时期，而睡眠质量变差，身体无法得到充分的恢复与修复。
这会使身体陷入恶性循环：运动越多，身体越疲惫；身体越疲惫，睡眠质量越差；睡眠质量越差，身体恢复越慢。
当发现自己运动后睡眠质量变差时，就不要继续运动了，停练多几天，待身体完全恢复，感觉精神状态不错时，再考虑运动也不晚。
心率过快。
身体对运动强度过大的直接反应，便是心率过快。
如运动时心率过快，或运动结束后，长时间休息也无法让心率恢复到正常水平，提示你可能运动过度。
运动时，身体需要更多的氧气和营养物质来供能，心脏因此加速跳动。这是正常的生理现象。
然而，当运动强度过大或持续时间过长，心脏的代偿能力受损，令心脏负荷过大，导致心肌疲劳。
心肌疲劳会影响心脏的电生理活动，导致心脏无法迅速适应运动后的生理变化，进而引发心率异常，也使得心脏在运动结束后的恢复过程变得缓慢。
正确的做法是，停练停跑，在下一次训练时适当降低运动强度。
要学会调节心理，多看书，或进行一些娱乐活动，分散注意力，并在下一次运动的时候，减少运动量。
过度运动会让身体在短时间内消耗掉大量的能量储备，而蛋白质、铁、钙、维生素D等营养物质也会加速消耗，削弱身体的免疫系统功能，令人容易生病。
另外，过度运动会导致免疫细胞的功能受损，淋巴细胞浓度降低，免疫球蛋白含量及功能也会受到影响。
这种免疫力下降的状况可能会持续数天。
在免疫力下降期间，身体更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，从而引发感冒、呼吸道感染等疾病。
当训练强度超出身体的恢复能力时，肌肉纤维的损伤与疲劳无法得到及时的修复，必然会影响到下一次训练时的表现。
另外，长时间、高强度的训练会使神经系统处于持续紧张的状态，导致神经疲劳。
此时，大脑对肌肉的控制能力下降，表现为反应迟钝、动作不协调、注意力不集中等问题。
当运动强度超出身体承受范围时，身体为了维持正常运转，会重新分配资源，会优先保证心脏、大脑等重要器官的能量供应。
于是，流向生殖系统的血液与营养相应减少，导致性欲或性能力下降。
【总结】
如果长期运动 的朋友，出现以下10种表现：
1. 在运动量较少的情况下，感到疲劳。
2. 对运动缺乏热情，食欲下降。
3. 训练中，感觉没有状态犯困。
4. 同样的运动量 后身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想。
5. 运动后，睡眠质量反而变差，易醒，甚至失眠。
6. 整天精神萎靡，工作和运动效率低下。
7. 跑步训练过程中缺乏动力。
8. 心情差易怒。
9. 身体平衡感下降伴随肌肉弹性减小。
10. 静息心率 和运动心率 都有明显升高。
上面这些就是我们身体在处于疲劳期 状态下会出现的问题。
1）确保每天有7-8小时的睡眠时间。
2）运动前中后，一定要注意补充水分，不要等到口渴再喝水。不要喝冰水或冰冻饮料。
3）在饮食上，确保摄入足够的营养，多摄入优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等。少吃或不吃垃圾食品。
4）停止训练三到五天，甚至是一周时间；
5）减少运动量，降低运动强度。如减跑量，减配速。
6）放平心态，切勿心急，循序渐进，长日方长。
