补钙吃钙片，你吃对了么？

有很多姐妹缺钙，吃了钙片，可还是照样腿痛，脚抽筋，我们来看看你吃进去的钙片是否真的达到“补钙”效果了。

首先，吃钙片需要记住两个原则：

1、提高吸收效率；

2、减少不良反应；

 一、 正确的补钙方式—随餐食用钙片 

口服途径摄入的钙剂，进入人体后，均需要在胃酸作用下解离为钙离子，才能很好的被吸收利用，所以在服用钙剂的时候，如果能随三餐一起服用，胃液就能大量分泌，这样就有利于钙片解离出更多的钙离子。

而且食物与钙剂一起进入胃后，随着食糜的蠕动，胃酸会加速分泌，食糜蠕动还会让胃液与食物加速接触。钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的刺激。中老年人由于消化能力不强，尤其要注意不要空腹食用钙片。

钙片有很多种，有一天三次服用的也有晚上服用一次的，但不管是哪种，都要跟着饭一起吃。

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原来吃钙片还有这么深的学问！

二、最佳的补钙时间——晚餐时间

除了和饭一起吃之外，别的还有什么要注意的？

补钙也有最佳时间，人体补钙最佳时间就是晚上临睡前。因为我们血液里的钙是平衡的，白天在食物中摄取的钙，会从尿液中排出来。晚上由于不进食，所以晚上尿出（其实是早上第一次厕所排出）的钙，就是从骨骼中提取出来，补充到血液里的。

所以说，为了避免骨头中的钙被提取出来，缺钙的人，晚上这次钙片是绝对不能落下的。

而且由于人体调节钙的激素在昼夜间分泌不同，所以，人体血钙会在夜间水平较低。

这种低血钙的现象，还会刺激甲状旁腺激素分泌，进一步加速骨钙分解，若果这时候吃钙片，让血液里钙多了，自然就不再动用骨头里的钙了。

所以，晚餐的时候吃钙片才是缺钙朋友们补钙的最佳时机！

姐妹们了解了如何正确补钙，当然也要配合饮食和锻炼才能让骨质疏松、腰腿痛远离我们！

本文观点来自北京协和医院临床营养科 于康教授

摘自《小大夫漫画》