说起备孕，姐妹们一定会想到叶酸，然而，除了叶酸，备孕期间还有一个特别重要的营养素：

近年来不断有研究数据反复证明了母体维生素D水平对孕妇、胎儿、新生儿乃至婴幼儿甚至将来都有重要影响，同时，维生素D缺乏还可能导致不孕和不良妊娠。

值得注意的是，维生素D对于备孕夫妻双方都十分重要。（文末自查：你的维生素D水平达标了吗？）

01

维生素D缺乏对女性妊娠的影响

目前普遍认为，维生素D缺乏可能通过以下几个方面，影响好孕：

研究表明，维生素D参与子宫内膜基质细胞HOX基因的表达，影响子宫内膜容受性及胚胎种植。相关临床统计数据表明，维生素 D<30ng/mL，试管种植率将会降低。

维生素D可上调FSH（促卵泡激素）反应性及FSHR（FSH 受体) 敏感性，抑制AMH生物效应，调节卵泡的募集。

此外，维生素D也可影响芳香化酶、3β-HSD表达、雌孕激素合成，影响卵巢性激素含量，进而影响卵泡成熟与排卵。

维生素D是母胎免疫调节活动中的一个潜在的免疫调节分子，可调节细胞因子和相关蛋白，使细胞因子平衡，远离炎症细胞，减少抗磷脂抗体、自然杀伤细胞等对早期妊娠的不良影响，实现免疫耐受，减少早期流产的发生。

相关临床数据表明，复发性流产的姐妹，维生素D缺乏比较普遍。

维生素D低水平，增加了妊娠期疾病的风险，如子痫前期、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、胎儿宫内生长受限等。

此外，妊娠期维生素D水平低的女性，分娩出的婴儿患佝偻病、哮喘、精神分裂症等疾病的几率增加。

孕妇维生素D低，可出现骨质软化，最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位，严重者可出现骨盆畸形，影响自然分娩。

02

维生素D缺乏对男性生殖健康的影响

维生素D缺乏可导致维生素D受体（VDR）信号下调，抑制睾丸生殖细胞增殖，影响男性生育能力。有证据表明，生殖细胞增殖在睾丸发育和精子发生中起着至关重要的作用｡

在男性不育患者的诊断和治疗过程中，应该重视血清25羟基维生素D水平的检测，并依据其水平给予相应的VD剂量，以使25羟基维生素D浓度以达到最佳的生育功能水平。

03

补充维生素D，这样做！

维生素D非常容易获得——每天晒晒太阳就可以。一天之中，最利于维生素D转化吸收的晒太阳时间——正午前后各1小时，即11~13 点。

让身体 1/3 的皮肤接受太阳光直射，15~20分钟即可获得一天所需的维生素D（做好防晒措施），冬季则应适当延长时间，同时需要口服维生素D。

高纬度地区或是年纪大、皮肤较黑的人群不太适合这个方法。

饮食补充维生素D的效果虽然微弱，但和其他的方式打配合战，日久也能取得不错的效果。

维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼、动物肝脏、蛋黄、乳酪、奶油、瘦肉、牛奶、橙汁、坚果、蘑菇、虾等食物中，维生素D缺乏的姐妹可以适当多吃。

并非人人都需要额外补充维生素D，只有确诊缺乏或不足的女性，才需要额外补充，判断标准为血液中25羟基维生素D的含量是否达标。

▽你的维生素D达标了吗？▽