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治疗失眠的精油怎么用?
2020年12月05日

这年头,失眠真的不是什么稀罕事儿了。


以前上学的时候,晚上八点半下自习,回到寝室十点准时熄灯,躺在床上说上两句闲话,就睡着了。


现在,能十一点前躺在床上,凌晨一两点的时候睡着就不错了,更多的时候,是明明拼命想睡觉,却努力反而越是难以入睡,脑子里好像突然变成一个荒诞戏剧的舞台,充斥着各种稀奇古怪的想法,各种一闪而过的荒诞念头,根本不能平静。



失眠,是个世界级的难题。


据中国睡眠研究会调查,中国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。


造成失眠的原因有许多种,但大部分都是跟日常生活压力导致的神经失调有关;当压力产生而无法解决时,身体系统会一直处在紧绷的状态,长期累积下来就容易引起慢性的失眠问题。


藉由芳香疗法的辅助及一些日常生活习惯的改变,可以慢慢的把这些失去平衡的神经系统调整过来,自然而然可以改善睡眠质量不良的问题。


01
环境引起的失眠

               

声音

大部分的人都习惯在安静的环境中进入睡眠状态,因此噪音反而成为扰人清梦的罪魁祸首;然而有些人却不习惯鸦雀无声的环境,可以藉由抒情缓慢或是旋律单调的音乐,使脑波平静神经放松,就能慢慢唤起人们的睡意。


亮度

光线是影响睡眠的最大元凶,室内光线的强弱也会引起失眠。有的人需要完全黑暗的环境;有些人却需要微弱的光线才有安全感,所以室内环境的亮度会依照个人需求而有所改变。寻找适合自己的室内光线将有助于提升睡眠质量。


温度

在睡眠过程中,人体的体温会些微下降,到清晨3、4点到达最低温度,因此适度的保暖会使睡眠质量更好,太热或太湿的环境都会让人睡不好,造成睡眠中断的状况,室内温度保持在24度左右最适合入睡,手脚做好保暖自然也能有一个香甜的好梦。

02
             
情绪心理引起的失眠
       

恐惧不安

对于陌生或是不熟悉的环境通常会让人比较有警觉性,为了随时能躲开危险,自然容易处在浅眠的状态,这似乎是动物的一种本能,只要感觉危险,随时都可以马上醒来。

但长期处在不安的情况下,连睡觉都不得安宁,对身体的伤害反是与日俱增,这时可以在空间中点上一些帮助放松、增加安全感精油气味,让整个房间被迷人的香气包围,心情放松愉悦,自然容易有了睡意。

建议精油:薰衣草、茉莉 



神经衰弱

近来油价上扬、物价节节飙高,相信让许多人都备感压力,生活中有各种不同的压力常常让人喘不过气来,有些人能够适度的纾解压力;有的人则老是忧心忡忡甚至无时无刻都在为小事烦恼,这样很容易造成脑神经衰弱。 

这样的人常常会抱怨生活总是不如意、日子过不下去,白天的烦恼到夜晚也不能放掉,把不安的情绪带到床上,翻来覆去老是想着不愉快的事,自然会影响到夜晚的睡眠。

在用油的建议上,可以多用些根部类精油,或是强化神经的精油。

建议精油:檀香、岩兰草 


忧郁与烦躁

忧郁或烦躁是一种精神疾病的名词,容易忧郁的人会因脑中的血清素含量较一般人低,所以容易会有情绪低落、没有精神、思考能力降低等倾向,到了夜晚又因为情绪低落而无法入睡更加忧郁,可使用能调节脑内血清素含量的依兰依兰,让这类型的人调整夜晚的情绪,可以安心睡觉不会胡思乱想。

烦燥的人则刚好相反,容易处在兴奋的状态下,白天交感神经运作到了夜晚却无法放松,一样也会造成失眠,建议使用有抗痉挛作用的精油,激励副交感神经让夜晚时分不会众人皆睡我独醒。

建议精油:佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰 


其实任何一种具有镇定效果的精油对失眠都非常有帮助,而对长期使用精油来助眠的人来说,经常变换精油的种类是非常重要的。

具有镇定效果的精油包括:安息香(特别适合用于外在忧虑引发的失眠症)、佛手柑(适合忧郁的失眠患者)、快乐鼠尾草(能有效的放松情绪,但绝对不能和酒精混用,否则会引起噩梦或情绪强烈的梦)、檀香、杜松、依兰等精油。

除了上面所说的精油外,还要很多其他的种类,暂不列举。

这几种精油都可以混合使用,因此我们可以不断尝试,找出最适合我们的精油。

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