一、认识肠道微生态环境
营养专家总说想要提高肠道免疫力，蛋白质不能少，但是如果肠道微生态环境受损，摄入很多的蛋白质，却吸收不了，或者是吸收有限，也是没有用的。
平时觉得自己吃的很健康，但是肠道吸收了吗，没吸收去哪了？带大家一起来学习下肠道知识~
1、认识肠道组成构造
1）营养的吸收器——小肠
十二指肠：分泌碱性粘液，保护肠粘膜
空肠：分泌消化酶，吸收营养
回肠：富含血液和淋巴，吸收营养
但是，小肠喜欢协同作战，在肠液、胆汁、胰液共同作用下工作
有益的营养吸收入血，残渣废物通过肠蠕动，进入大肠
2）处理残渣的厂房——大肠
盲肠：小肠和大肠的连接部位
阑尾：儿童时期可传输免疫活性淋巴细胞
结肠：表示彻底吸收完营养后的场所
直肠：与肛门连接，便前和便中是空的
3）转化营养的功臣——肠液
主要是小肠黏膜分泌的消化液，含多种酶，用来消化脂肪、蛋白、糖。成年人每天分泌：2-6斤
4）人体的“生态圈”——肠道菌落
肠道内约有：10万亿细菌，500-1000个不同种类
分为三类：有益菌、中性菌、有害菌
肠道疾病，从生活习惯中来：
不规律进食：不吃早餐、高热量饮食，诱发肠道疾病
高脂肪饮食：肉吃多，胆汁分泌加速，产生促癌剂，导致肠粘膜癌变
抽烟：使肠道运动紊乱，加重腹泻或便秘
饮酒：过量会导致肠道内有益菌减少，有害菌增多，诱发肠道疾病
熬夜、睡眠不足：导致自律神经失调，引发便秘
压力大：压力大，肠道痉挛，肠蠕动减缓，引发便秘
运动少：腹肌和腰大肌衰退，肠蠕动减缓，引发便秘
不把便秘、腹泻当回事，导致重大疾病
2、肠道被誉为“第二大脑”的原因
1）肠道能做大脑不能判断的事
2）肠道不接受大脑也可以做出动作
3）肠道具有能与大脑匹敌的神经网络
4）肠道会制造幸福感
5）肠道不会说谎，优先考虑身体
6）肠道不会沉溺欲望
二、肠道问题现状分析
其中便秘、口腔异味、腹胀、消化不良已成为高频肠道困扰现象
约90%的国人都会遇到肠道问题困扰，而且肠道问题逐渐年轻化
生活作息紊乱，缺乏运动，饮水量少，三餐不规律，缺乏蔬果摄入等是被肠道问题困扰人群的生活常态
三、肠道健康的重要性
1、逆龄：肠道毒素无法排出，渗入血液，进入皮肤，引起皮肤暗沉、黄褐斑等各种问题
2、抗敏：肠道免疫系统判断失误时，分泌过多免疫球蛋白，就出现瘙痒、红斑、等过敏现象
3、调节免疫力：拥有人体70%免疫细胞，是人体最大的排毒器官，长达7-9米
肠道衰老的七大信号，你有几个？
腹泻：吃的不干净、消化不良、精神紧张、肠道疾病等
胀气：肠道中无法消化的食物腐败后气化，入血中毒。或回流回胃里，导致打嗝
口臭：宿便已发腐败性口臭，消化不良导致胃肠疾病，蔬果吃得少，宿便引发毒素，消化不良或慢性炎症，出现酸臭性口臭
头痛：大量吃高热量食物，肠毒入血影响大脑氧气供给
身体酸痛、疲劳：肠道老化引起的酸痛症
皮肤粗糙、暗沉：皮肤排毒引起
暴躁、抑郁：便秘产生的毒素，影响人的情绪
四、一分钟检测自己肠道是否健康
五、便秘解决方案
1、引起便秘原因
1）排便习惯不好：赶时间、常忍便
2）久坐不动：肠道肌肉松弛，动力不足
3）肠道有益菌不足：比如吃抗生素，损伤有益菌
4）饮水量不足：喝水少，渴了才喝，喝甜饮料等
5）饮食中缺乏膳食纤维：不爱吃菜、饮食单一、外食多
6）精神紧张、过度劳累：会抑制消化液分泌，减缓肠蠕动
2、什么情况的便秘需要就医？
1）便秘伴随发烧、呕吐（急性肠炎）
2）妊娠、儿童便秘（排除疾病）
3）便秘引起肛裂（粪便太硬）
4）便秘伴有剧烈腹痛或严重腹胀（肠梗阻）
5）便中带血或大便细如铅笔（肛裂或肠癌）
3、改善便秘利器——膳食纤维
1）多吃膳食纤维，促进肠蠕动（每天30克）
2）多喝水，软化粪便（每天2500ml）
3）补充VB族促进消化液分泌（粗粮蔬果发酵制品）
4）吃点好脂肪润肠通便（小众油，不常吃的）
5）吃点胀气食物，洋葱、蒜苗、红薯、干豆类等
6）不要憋便，有了就排
4、三餐食谱举例
早餐：空腹一杯纳豆豆浆+杂粮粥+蔬菜+鸡蛋
加餐：西梅半包+300ml水
午餐：轻食午餐
加餐：西梅半包+无糖酸奶
晚餐：餐前30分钟一杯青汁+清蒸鱼+西兰花蘑菇+煮玉米
每天保证2500ML水（淡茶水、白开水）
5、轻肠食物清单
五谷杂粮
蔬菜水果
益生元
益生菌
水
高纤维强化：青汁，西梅，菊粉，膳食纤维粉，裙带菜
为了让同学们更好的坚持下来，我们制定了一个轻畅7日打卡计划！
轻畅饮食打卡，减轻肠胃负担！
早餐：纳豆豆浆+杂粮粥/杂粮面包
下午茶：无核西梅+无糖酸奶
晚餐前：一杯大麦若叶青汁
温馨提示：三餐正常吃，每天1斤以上深色蔬菜，少油少盐多喝水，吃完西梅，一定要喝足够多的水，饭后顺时针轻揉肚肚，嗯嗯效果更佳哦~
（想参与打卡的可扫码进群哦，参与打卡赢好礼~）
12月3日社群专属答疑，有关于肠道问题，也欢迎同学们扫码进群参与哦~
下节课课程预告：
12月14日 《肠道顺，一切顺》
课程内容：
一、如何打造肠道微生态
1.饮食建议
2.运动辅助
3.强化营养
二、肠道菌落决定性格与体质
1.认识“肥胖细菌”和“减肥细菌”
2.肠道菌群决定皮肤老化
3.好肠道决定好性格
三、常见肠道疾病调理秘籍
1.腹泻
2.痔疮
3.消化不良
四、肠道养护行动清单
1.三餐食谱
2.清肠食物
欢迎大家扫码进群，获取更多肠道健康资讯！！
