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慢性疾病“井喷”，我们该如何呵护自己的健康？

2021年10月07日

在我们的身边常常能看到一些人，到了五六十岁就突然确诊了重大疾病。确实，肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统等慢性疾病的发病率也在逐年上升。可以说，慢性疾病已经成为我国人民、乃至世界人民所面临的重大健康挑战。

很多人努力了一辈子，最终却因为慢性疾病结束了自己的一生，这令人无比唏嘘。于是很多人开始思考，这辈子究竟有什么是自己的？后来才慢慢想明白，健康永远是第一位的，只有身体才是自己的！

有专家预计，到2050年，我国60岁以上人口占比将会是现在的两倍。所以我们应该尽早防范于未然，避免各种慢性疾病的发生。在这个慢性疾病“井喷”的时代，我们该如何呵护自己的健康呢？

慢性疾病

慢性疾病，是指不构成传染、具有长期积累形成疾病形态损害的疾病的总称。如果慢性疾病没有得到及时的防治的话，会给人们造成经济和生命等方面的危害。

为了避免慢性疾病的侵扰，我们可以做好以下几点来保障我们的身体健康：

合理膳食

我们每天都要吃各种食物，食物是身体能量和营养的来源，也是维持生命活动和体力活动的物质基础。为了保证摄入足够的营养，我们应该合理安排我们每天的膳食。

每日一袋牛奶

每天摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)

三份高蛋白摄入量(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)

“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”

每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)

适当运动

运动可以促进人体内的新陈代谢，而有数据显示，每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡。坚持有规律运动人群的身体健康状况，往往会比缺乏运动的人要年轻10-20岁。

例如快走、慢跑都是锻炼身体的好方法，大家平时应该适当运动来保持我们的身体健康。只有身体健康了，人体抵抗力才会变强，才能抵抗各类慢性疾病的侵扰。

戒烟限酒

烟和酒是非常伤身体的两样东西，但偏偏有很多人对它们非常着迷。吸烟是引起肺癌的重要原因之一，对于有烟瘾、且吸烟年龄长的人群来说，患上肺癌的概率更高。所以，有吸烟习惯的人群，应该尽早戒烟，避免因吸烟带来的各种慢性疾病。

根据世界卫生组织定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）。

饮酒过度会伤害我们的脾脏器官，所以为了避免慢性疾病，我们应该戒烟限酒。

心态健康

良好的心态能够给人带来积极的影响，让人每天都生活在愉悦之中。心理平衡是生理平衡的关键点，很多疾病都是因为心情郁结导致的。当心情好了，我们的身体状况也会变好。

所以保持一个健康的心态非常重要，我们应该让自己随时保持积极乐观的心态，远离慢性疾病的发生。

吃有机食品，远离慢性疾病

人们的身体健康跟我们的饮食习惯有非常密切的关系。以前人们总说，我们要多吃“绿色食品”，但现在，绿色食品早已不再是健康的最高标准，“有机食品”才是健康生活的最高目标。

患上各种疾病，很大原因是因为我们吃了不健康的食物。而为了远离慢性疾病，我们应该选择健康的有机食品。

有机食品更加天然无污染，不仅种植环境需要经过有机认证，就连农作物的种子、种苗都需要选择有机的。有机食品在生产过程中，不使用化学农药和化肥，也不用转基因技术。所以，相对于普通食品来说，有机食品更加健康、安全、天然、营养。

首先选择健康的有机食品，再通过各种食物合理搭配、均衡饮食，可以有效提高人体的免疫力。所以，选择有机食品，能够帮助我们保障身体健康，远离慢性疾病！

在慢性疾病频发的时代，我们不仅应该养成健康良好的生活习惯，适当运动、保持健康心态，还应该谨慎对待自己的饮食，仔细挑选健康、有机的食材，为我们的健康保驾护航。

只有从入口的食物开始，走好健康的每一步，才能够真正保障身体健康，远离慢性疾病！

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@编辑/机哥

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