膝关节，在人体中相当重要，也相当复杂！膝盖不好就基本告别户外了。

通常我们怀疑它有问题，是从一些看似“不太严重”的症状开始。。。

譬如：我最近膝盖很无力；上下楼梯有点疼；膝盖里面“咔咔”响。

然后会自动带入膝关节最常见的：

我是不是有髌骨软化症？！

那我们该如何去判定呢。。。？

【髌骨软化症】-知识百科

【髌骨软化症】又称髌骨软骨病，是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化，而引起膝关节慢性疼痛的一种常见的膝关节疾病。

通俗来说，它是当髌骨表面下的软骨在膝关节弯曲时，髌骨摩擦膝关节的那一侧便会造成软骨的刺激,导致膝关节疼痛。

在年轻的运动爱好者中很常见,特别是自行车爱好者,滑雪,足球,网羽球....等更是常见。

髌骨软化常见症状

• 膝关节前方髌骨周围疼痛

• 深层疼痛,并放射到膝关节后方区域

• 疼痛时好时坏

• 在蹲,跪,下楼梯时特别明显
  
  

髌骨软化常见原因

• 过度使用

• 核心肌力不足

• 训练的经常变化性

• 股四头肌肉失衡

• 下交叉症候群

• 髂胫束紧绷

• 髌骨滑行轨道不正

  
  
  【髌骨软化要怎么办】
  

-------- 放松股四头肌 --------

• 身体保持平衡，挺胸不晃动。(可手扶固定物协助稳定)

• 注意伸展腿膝盖垂直朝向下方地面

• 注意手抓踝关节而不是脚尖

• 保持呼吸不憋气

-------- 放松大腿后侧肌群 --------

• 固定点为膝盖、臀部

• 身体站立双腿距离1步

• 保持膝盖打直，身体下弯，双手摸前脚

• 保持呼吸不憋气

-------- 放松髂胫束 --------

• 固定点为脊柱、臀部、膝盖

• 非伸展脚平放于地面，注意膝盖不弯曲

• 注意右手肘顶住左膝盖，推动身体旋转

• 保持呼吸不憋气

-------- 弹力带肌力训练 --------

-------- 弓箭步蹲起练习 --------

身体保持直立状态，
下蹲过程中，膝盖不要超脚尖；
全程保持均匀呼吸。

-------- 运用肌效能贴布 --------

--------佩戴合适的护具防护--------

髌骨软化症护具选择方向：

• 要记得佩戴甜甜圈护具

• 可以根据个人的状况来选择

• 挑选不同材质的圆形垫片

• 支撑条选择（双弹簧条 ；四弹簧条；金属支撑条或为了不限制运动可以选择不带弹簧条）

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