来，各位正在备孕的小伙伴集合了！

有多少姐妹直到现在还认为鱼油主要是用来解决心脑血管问题的、备孕期完全不用吃的？

今天我们就来说说，备孕期为什么要去吃鱼油？

备孕期该吃鱼油的两大重要原因

Omega-3中的主要成分是DHA和EPA，是一类人体必需、但偏偏无法自身合成、只能依靠外在摄取获得的多不饱和脂肪酸。

巧的是深海鱼油当中正好富含这两种成分。因此，鱼油就成为了我们补充Omega-3时一个非常便捷快速的选择。

 一、什么是Omega-3

Omega3，中文名欧米伽 3，是一组多元不饱和脂肪酸，Omega3主要有益成分可为三种，分别是α-亚麻酸、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)，而深海鱼油中的主要成分是EPA与DHA。

二、Omega-3有什么用

对备孕夫妇而言，主要体现在三个方面：

（1）Omega-3抗炎

人体炎症的发生发展由炎症介质决定，目前已有研究确认，人体细胞内有两类脂肪酸是直接参与炎症反应调节的，即Omega-6与Omega-3。Omega-6促进炎症发生，Omega-3抑制炎症，这两者在体内竞争相同代谢的酶，相互制衡、互为消长。关于Omega-3的抗炎作用，康景轩教授团队（哈佛脂质医学与技术实验室LLMT）曾利用fat-1转基因小鼠模型做过多项研究，具体机理可以参考那些已经发表的相关学术论文。

Omega-6与Omega-3失衡引发慢性低度炎症原理，由于饮食习惯的改变，现代人普遍摄入过多Omega-6，Omega-3缺乏，造成Omega-6/3比例失衡，引发慢性低度炎症。而慢性低度炎症会影响子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征 、盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫腺肌病、卵巢早衰、精子和卵子质量差等等常见生殖系统问题的发生发展。因此适量补充Omega-3对于维持Omega-6/3比例平衡、调节慢性炎症尤为重要，进而促进优生优育。

（2）Omega-3抗击神经系统疾病

有研究发现，大部分神经系统疾病皆是由于我们脑部化学作用的失衡或神经细胞死亡损失造成的，而这与Omega-3的含量密切相关。Omega-3是脑部神经细胞的主要构成成分，它不仅可以保持神经细胞结构的完整性，抑制炎症发生，保护神经细胞的健康；还能促进神经介质的传递，避免脑部化学作用的失衡。

这对于孕妇及产后妈妈来说很重要，因为宝宝早期的DHA主要是从妈妈那里吸取，如果不能获得足量的Omega-3，则容易造成早产和异常低体重儿的发生；产妇也可能因为缺乏Omega-3而引起脑部神经细胞功能异常，出现产后抑郁症。

（3）Omega-3促进大脑发育

Omega-3是大脑细胞重要构成成分，在具有记忆功能的海马结构的脑细胞中，Omega-3中的DHA占30%以上，这对促进脑细胞的增殖和成熟、神经元突起的生长及神经网络的形成有重要作用。足够的Omega-3供应不仅对于成长中的婴幼儿脑部发育有极大的益处，也可延缓脑部功能的退化，预防老年痴呆，目前已有不少人体实验证明了这些功效。

由此可见，Omega-3在备孕、孕中、产后各个阶段都发挥着极其重要的作用。大家在备孕前不妨先做个脂代谢检测，检查一下自身Omega-6/3比例平衡情况，让问题早发现早解决，早日实现“好孕”。

三、如何选择高含量Omega-3

一般而言，EPA+DHA含量越高越好，建议使用高纯度鱼油，即EPA+DHA含量大于85%。

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