目标：增肌/提升力量 → 先力量训练
目标：减脂/提升耐力 → 先有氧训练
新手：优先力量训练，有氧不超过20分钟。
⚡注意事项：
1.避免空腹力量训练，容易低血糖
2.控制有氧强度
3.补水与补充电解质
所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(人体的核心肌群在腹部，用力时呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。)
主要在于碳水化合物和蛋白质的含量比例。
【乳清蛋白】的蛋白质含量更高，对于肌肉生长更好。
【增肌粉】碳水化合物含量更高一些，对于同时增加体重效和肌肉效果好。
简单点说就是，你要是想增肥增重就选增肌粉，单纯增肌和围度就选乳清蛋白粉。
【乳清蛋白】运动后半小时左右饮用，一次一平勺约30g（桶内自带勺）兑入200ml-300ml温水中。一天一次。(无运动时)早起随餐或者餐后食用，易吸收。
【增肌粉】运动后半小时左右饮用，一次一勺半约50g（桶内自带勺）加入200-300ml温水中，个人可根据口味清淡自行调节水量，也可用牛奶进行冲泡。(无运动时)早餐随餐食用一次
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、蛋白粉1勺等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
按目标推荐时段：
按生理节律与运动表现：
①早晨（6:00-9:00）空腹有氧优势
②下午至傍晚（15:00-19:00）适合：高强度力量训练、爆发力训练（如举重、短跑）
③晚上（19:00-21:00）释放日间压力，提升睡眠质量（适合瑜伽、低强度有氧）
哑铃属于力量训练的一种有效器械。力量训练分三种健身目的
●以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适;
●以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适
●以减腊和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
