四时有信，万物有灵。

隆冬腊月，入骨清寒。

小寒时处二三九，

天寒地冻冷到抖。

古人认为，十二月雁北乡者，乃大雁，雁之父母者也。

不惧严寒的大雁在小寒时节先行探路，羽翼未丰的小雁则在雨水节气再跟进。

《本草纲目》“鹊季冬始巢。开户备太岁，向太乙。”古人认为，小寒时节，喜鹊就开始衔草筑巢，准备孵育后代了。

还有一说——喜鹊筑巢的高低或可预测今年的旱涝情况，如果巢离地近，则预示今年可能会涝；反之离地远，则预示着可能会干旱。

虽说正值最清寒入骨的节气，但此时阳气已生，对于喜鹊与雉鸡而言，亦能感知到。

雉鸡此时或已感知阳气萌生而发生。

寒，冻也。从人，在宀下，以茻薦覆之，下有仌。

——《说文解字》

小篆的“寒”字，象深屋（宀）里，有人裹在茻（草蓐）中，另仌为冰，说明是结冰的天气。

通过人御寒的形象地表达寒冷之义。

我们通常将小寒与大寒并称隆冬。“小寒大寒，冻成冰团。”

如果要在廿四节气里评选最冷的节气，小寒、大寒、冬至无疑前三；但是谁是第一呢？ 

从气象学的角度，小寒时节的平均气温是最低的；从寒冷所辐射的大地面积而言，小寒所辐射的面积也更大。那么为什么，古人要把寒分大小呢？“最冷”的时节，小寒为什么成为了“无冕之王”呢？

首先，参考对象有所不同。古人是以冰的厚度与硬度来衡量寒冷程度的。“小寒冻土，大寒冻河。”古人衡量寒冷是依据冰层厚薄，大寒时候的冰冻得最坚实，所以认为大寒更冷。

另外，与古人的主观感受有关。冬天对于古人而言，没有啥“暖气”，小寒时候虽冷，但再过半月后的大寒，这份“折磨”累积加剧，因此，会认为更冷一些。

因此，千万不能因为小寒有个“小”字，就小瞧了其寒冷的能力哦。

隆冬腊月，又正值二九、三九，寒为阴邪，最易伤阳气。

所谓“寒性凝滞，寒主疼痛，寒主收引。”

在天气最冷的这段日子，“阳虚”的症状就相应地会悄悄加重：

• 畏寒怕冷、手脚冰凉、脸色苍白；

• 气虚阳虚，疲乏倦怠，精神头不足；

• 身体抵抗力差，不想运动，只想宅着；

• 痛经加剧，月经量不畅，甚至推迟延后……

还有如手脚冰凉、小腿沉重浮肿、睡眠不好、腰酸背痛……这些也都在冬天集中爆发了。

不少人对骨关节病加重、心脑血管疾病高发，也都与寒的特性有关。

记得以前在医院实习的时候，许多重症患者到了晚上尤其要格外小心，为什么？夜里的寒气最重。同样的，冬天于四季，相当于一日的寒夜。

从前在交班时“一夜无殊”是最幸福的话语；如今，冬天慢性病不发作，也是最幸福的话语。

扶阳生阳，在这段时间，就不仅仅是养生保健那么简单了；对于很多有心脑血管问题的人群来说，在冬季做好预防突发情况的准备是重中之重。

我们看到，城市中，许多暴露在外的水管在天冷之前都会提前绑上防寒的“棉袄”，防止因为冻住了，水管爆裂；对于素日里有心脑血管问题的病友，冬天做好保暖，也是一样的道理。

现在大家对“冬病夏治”有普遍的认识，但是“冬病冬治”其实才是治疗的基础。尽量冬天不要受寒，生病。

冬天做好防寒保暖工作，并且要积极采取各种扶持阳气的措施——泡脚、艾灸、暖贴、棉裤，这些不是一天两天，一次两次，而应该是坚持一整个冬季，身体将有很大的改善。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。对于练功的人或者许多运动员而言，为了提高身体的综合素质，冬练三九是非常重要的。在中医大读书的时候，经常看到针推学院的同学们早起晨练；我的体育老师，也会对校队同学会提出“三九训练”的要求。

确实，冬练三九一段时间，身体素质确实得到了提高，对于我而言，特别明显的就是在于气短与耐力差方面，提升比较明显。

但是需要特别重视的是，在气温极低的三九寒冬，本身体质不好或素有心血管疾病的人千万不要太过勉强。待日出后再去公园或庭院步行健身已是非常好的了。

任何人，在做任何锻炼前，都必须做好充分的热身准备。活动好关节，让身体做好准备，衣服一层一层慢慢减去，再慢慢添加回去。微微发热即可，不可出大汗。

而阳虚或者体质较弱一点的则可以从室内的功法做起，晨起敲胆经，居家八段锦，这些都是非常推荐的养生方法。

腊八正值小寒。今年的腊八在1月10日。我国每年腊月初八都有喝腊八粥的风俗。 

腊八粥确实是个很不错的冬季养生好食疗。每个地区对于腊八粥的选料都略有不同，今天给大家推荐这份腊八粥的食谱，既好吃，又养脾胃。

食材准备：糙米50g，红皮花生30g，核桃30g，红豆30g，黑豆30g，大枣9枚，桂圆9枚，陈皮1小瓣

做法：糙米、红豆、黑豆提前1晚浸泡；大枣去核切片，桂圆去壳，陈皮提前温水浸泡30分钟，刮去白瓤切丝，陈皮水不要倒掉留着备用。

所有食材放入电饭煲，加水1.8升，选择杂粮粥模式即可。

刘力红老师曾多次推荐大家吃糙米。《本草纲目》中记载：常食糙米，安和五脏，祛病延年，润泽容颜。

糙米一定要吃有机的。因为糙米保留了外层，在普通非有机米中，外层的农药含量会比精米要高出许多、甚至上百倍，有机糙米是不含农药的。

稻是肺之谷，肺主皮毛，一颗米最精华的部分是在皮毛上面。精米却把皮毛全部都给抛光抛掉了，所以我们推荐大家吃糙米，糙米保存了表皮，方可起到养肺之功用。

与普通精制白米相比，糙米维生素、矿物质与膳食纤维的含量也更丰富，是一种绿色健康食品。

糙米除了养肺，对于促进消化和降三高也有很好的作用。糙米的米糠层是粗纤维分子，有助于胃肠蠕动，促进消化，对胃病、便秘、痔疮等消化道问题，会有所帮助。

另外小寒推荐的常见食材有——

红枣、桂圆、胡椒、花椒、核桃、黑芝麻、松子仁、黑豆、猪肚、羊肉、当归等等。

小寒小寒，无风也寒。对于最“接地气”的双脚，一定要注重双脚的保暖。

中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

老话常说十女九寒，是说性属阴性的女孩子多有体寒的困扰。一般体寒的女人，气容易滞，血容易淤，很容易有月经方面的问题。身体的气血不能顺畅流通，也会体现在脸上，色斑、皱纹多是气血瘀滞所致，而痘痘则是上热下寒的缘故。

下焦有寒的女生特别容易出现脚凉、小腹凉、宫寒、胃寒、便溏、白带多、月经迟来、痛经、月经量少、有血块、经血颜色发暗等情况。

因此，睡前泡脚是非常推荐的。同有三和的扶阳温通泡脚包，不仅是专业中医团队配伍而成，而且选取药材量足（一包可用两次）、品质高（可以喝的品质）；从问世以来，一直深受众多三和朋友的喜爱。

希望在这最冷的小寒时节，可以帮助大家祛祛寒，抵御寒冬。