无论是中国传统的道家、或是医家，都非常注重养筋。《黄帝内经•灵述》里有一篇单独的论述关于十二经筋的走向及其相关的病症。

在中医的十二经筋之外，道家里更提出了——“天筋藏于目，地筋隐于足，天地二筋柔，百病不得侵”的说法，甚至我们常听的“筋长一寸，寿长十年”，其指的也是天筋和地筋之间的通道，而不是简单压腿就能拉长的筋。

今天我们就根据这条“长寿”线索，去感受和濡养天地二筋。

我们可以自查一下，我们的天筋和地筋是否柔软。

天筋

我们用手是触达不到天筋的，但是可以通过这种方式感受到——闭上眼睛，放下思虑，在头不动的前提下，让双目最大限度地向上下左右“看”，顺时针转一圈，逆时针转一圈，感受眼球转动时的拉伸感，就是感受天筋了。

如果转动时出现了一些痛感、颤抖感、无力感，或眼睑无法闭合，都说明我们眼睛的“天筋”需要气血濡养了。

地筋

相较于天筋，地筋就明显多了。盘坐时，将大脚趾向膝盖方向翘起，有一条筋就会出现在脚心偏内侧的位置，感受一下它的软硬粗细。

这条地筋越柔软、敦厚越好；相反，紧硬、没有弹性、甚至疼痛，都说明地筋急需养护了。

中医上讲，“肝主筋”，“肝开窍于目”，天筋和地筋不仅反映了这两个末端的气血濡养情况，也反映肝脏的状态。许多肝脏不好的人，其实不需要去特意感受，天筋和地筋早已发来了信号——

• 目珠转动不灵活；

• 脚容易抽筋；

• 严重甚至出现口眼歪斜；

• 足废足痿；

• ……

如何让天筋和地筋保持柔软和滋润呢？

这就需要我们经常按揉和拉伸，把气血引导过去，让天筋和地筋得到更多的滋养。

特别是平时用眼较多、却运动不多的朋友们，年轻时还有充足的气血资本，四十岁以后就要多引导一些气血去照顾天筋和地筋了，防止它们变僵变硬。

如何拉伸天筋？

在我们传统的京剧艺术里，有专门训练“眼功”这一项，其实就是拉伸天筋，使眼珠和眼神都更活泼灵动。如果天筋随着衰老变得僵硬，人的眼珠也会转动不灵活。

有一个简易拉伸眼球的方法：搓热双手后，轻覆于双眼上，闭目澄神。感受到双手传来的热量后，仍然保持闭眼，让眼珠最大限度地向左看，然后顺时针转九圈，再逆时针转九圈。

无论转到哪个方向，都让眼球保持最大限度地向那个方向“看”。

这个过程就是在轻柔地伸展我们的天筋，气血也被引导过去了。伸展过后，根据自己的时间，让眼睛多闭一会，不要着急睁眼。

如何按揉地筋？

许多朋友的地筋会偏硬一些，特别是像琴弦一样弦紧的时候，我们可以先做绕大脚趾的动作，再按揉地筋。

绕大脚趾

将左脚放在右侧的大腿上，用左手大拇指扶住左脚的地筋，用右手抓住左脚的大脚趾，做逆时针旋转九圈，特别是旋转到脚内侧方向时，将速度变慢一些，绕的弧度也加大一些。然后换脚做另一侧。

按揉地筋

将左脚放在右侧的大腿上，用右手将左大脚趾尽量向膝盖方向翘起，然后固定住大脚趾。

当地筋出现时，用左手压住地筋开始按揉，力度从轻渐加重至可以忍受的程度，可以推按，也可以划圈。如果想更酸爽还可以用刮痧板刮地筋（这方法小编想想都会战栗）。

次数以九的倍数为宜。然后换脚做另一侧。

慢慢你会发现，地筋会由硬变柔，不仅可以由筋调肝，还能让我们的足弓更有弹性、脚上更有活力。

我们身体的天地之筋都变得柔软，其间的气血经筋也能更好的相通了，这就是少疾长寿之本。

由于经筋喜温恶寒的特点，大家在拉伸天筋之前，可以先用三和的扶阳蒸气眼罩温通天筋，按揉地筋之前，用三和的扶阳温通足浴包泡脚，把经络和经筋泡通、泡软，然后再顺势揉起来，我们的天筋和地筋会更欢喜的。