随着人们对营养的认知越来越深刻，越来越多的姐妹开始重视备孕期间的营养补充，比如主动补充叶酸、DHA、钙片、维生素类等营养。

但是很多时候，姐妹们却忘记了补充益生菌。

                   一、什么是益生菌

益生菌（Probiotics）是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥对肠道有益作用的活性有益微生物的总称。

当人体住满足够多的益生菌时，人就会处于健康的状态。

但是，一旦体内菌群失去平衡，比如菌种间比例发生大幅变化或者超出正常数值时，那么腹泻、过敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列问题就会随之而来，人体的健康就会亮红灯。

而这时适当摄入益生菌，可以协助体内菌群平衡，帮助宿主消化食物、产生重要的代谢产物，并从食物中摄取人体无法获取的能量和营养。此外，还能保护宿主免受有害菌的侵袭和病原的感染。

     二、为什么备孕要补充益生菌

七大原因告诉你：

01 调节肠道健康，增强营养吸收

益生菌能维持肠道菌群平衡，改善消化功能，减少便秘或腹泻问题。健康的肠道有助于更好的吸收备孕所需的营养素，如叶酸、铁、钙等，为怀孕打下良好的营养基础。  

02 增强免疫力，减少感染风险

备孕期间免疫力低下容易引发阴道炎，尿路感染等问题，而益生菌可以通过调节免疫系统，抑制有害菌生长，降低炎症和感染风险，为胎儿提供更安全的孕育环境。  

03 改善阴道微环境，预防妇科炎症

女性阴道菌群失衡可能导致细菌性阴道炎、霉菌性阴道炎等，增加早产或流产风险。益生菌（如乳酸杆菌）能维持阴道酸性环境，抑制致病菌，提高生殖健康水平。

04 降低妊娠期糖尿病风险

研究显示，肠道菌群紊乱与胰岛素抵抗有关。备孕期补充益生菌可能帮助调节血糖代谢，减少妊娠期糖尿病的发生概率。  

05 缓解压力，改善情绪

肠道被称为“第二大脑”，益生菌可通过“肠脑轴”影响情绪调节。备孕期间焦虑或压力过大可能影响激素平衡，而益生菌能促进血清素等快乐物质的分泌，缓解紧张情绪。  

06 减少胎儿过敏和湿疹风险

母体的肠道菌群健康与婴儿的免疫发育密切相关。备孕和孕期补充益生菌（如双歧杆菌）可能降低宝宝未来过敏、湿疹等免疫相关疾病的发生率。

07 对女性卵子好还可优化男性精子质量

益生菌对女性卵子好。不仅女性，男性补充后可通过减少体内炎症、抗氧化等途径改善精子活力和DNA完整性，从而提高受孕几率。

      三、哪些人需要补充益生菌

• 肠胃功能不佳者：经常便秘、腹泻、腹胀或消化不良的人，益生菌可调节肠道菌群，改善消化吸收。  

• 孕妇和备孕女性：益生菌可改善阴道健康、预防妊娠期糖尿病，并降低宝宝过敏风险。

• 免疫力低下人群：易感冒、反复感染或术后恢复期的人，补充益生菌有助于增强免疫防御。  

• 压力大、情绪焦虑者：肠道菌群影响情绪，益生菌可通过“肠脑轴”帮助缓解焦虑、抑郁。  

• 过敏或湿疹患者：益生菌能调节免疫系统，缓解过敏、湿疹、哮喘等免疫相关症状。 
  

• 中老年人：随着年龄增长，肠道有益菌减少，补充益生菌可促进营养吸收，增强抵抗力。

四、如何补充益生菌呢

食用奶酪和酸奶

其实，一些用发酵方法制成的奶酪中就含有活性益生菌。

奶酪中常用的益生菌有植物乳杆菌、双歧杆菌、丙酸杆菌等。一般发酵时间越长，奶酪中有益健康的益生菌代谢产物也就越多，在平时可以适当吃一些纯奶酪。

此外，低温酸奶也可以有部分效果，但是低温酸奶在经历了包装、出厂、运输、上架、销售等过程后，里面的益生菌会因保存温度的变化而所剩无几了，所以效果微乎其微。

补充益生菌制剂

除了奶酪和酸奶，想要补充益生菌，理想且安全的方法是摄入益生菌制剂。

益生菌制剂对比奶酪和酸奶的好处在于：它们都是优选菌株，更有针对性。

选择益生菌时，要注意必须要“高活性”“多菌群数”、“合格菌株”才能有效。好的益生菌类产品既符合安全标准，耐胃酸、高活菌数，又能有效提高消化道健康、抑制肠道致病菌，还能提高机体免疫力和抗病能力，长期食用，调节肠胃健康，提高肠动力，年轻又美丽。